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一周減肥食譜大全禮拜一：三色冬瓜絲　　原料：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒。　　調料：鹽、味精、沙拉油、澱粉。　　做法：　　1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。　　2、全體蔬菜再用沸水焯一下，去除了油膩。3、鍋內放少量油，下入全體原料翻炒，調味後勾芡，便可。　　舉薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具備利水消腫的效用，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除了身體過剩的脂肪以及水份，起到減肥作用。　　溫馨提醒：第一天減肥，不要光有決心以及熱忱，最佳靜下心來，完整地制訂出一周的減肥計畫，奉告自己必需嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!　　一周減肥食譜大全禮拜二：韭菜炒黃喉絲　　原料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔。　　調料：鹽、味精、色拉油、澱粉。　　做法：　　1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。　　2、用沸水將全體原料焯一下，撈起後待用。　　3、鍋內放少量油，下入全體原料一塊兒炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。　　舉薦理由：韭菜除了了富含鈣、磷、鐵、蛋白質以及維生素等多種養分物資外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的養分及多餘的脂肪。　　溫馨提醒：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺患上有些難熬。不妨多翻翻雜誌，既可以尋找最新的減肥法子，又能分享其他減肥族的心患上!記患上給自己打氣，必定要堅持下去喲! 一周減肥食譜大全禮拜四：白蘿蔔燒墨斗魚　　原料：白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。　　調料：鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。　　做法：　　1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。　　2、墨斗魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。　　3、鍋內放少量底油，先放蔥末、薑末，再下入全體原料以及適量高湯一塊兒燒3分鐘，調味後勾芡，便可。　　舉薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等效用。它還含有膽鹼物資，能降低血脂、血壓，無比利於減肥。　　溫馨提醒：減肥到現在，想過拋卻嗎?趕緊觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材以及迷人樣貌，會給減肥者帶去無限動力。向著高標準不斷努力吧，好身材必定是你的! 一周減肥食譜大全禮拜五：綠豆芽炒鱔絲　　原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。　　調料：鹽、味精、色拉油、澱粉。　　做法：　　1、鱔魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。　　2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一塊兒用沸水焯一下，撈起後待用。　　3、鍋內放少量油，下入姜絲炒香，放入全體原料翻炒，調味後，勾薄芡，便可。　　舉薦理由：綠豆芽含有豐厚的植物蛋白以及多種維生素。它無比合適製作家常菜，或者涼拌或者烹炒，全都厚味無比。時常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。　　溫馨提醒：一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!立刻為自己調配一盅美容茶——嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重煥光采。記住：減肥期間要尤其注重養顏噢!http://honkihealth.i34u.com

1.在健康問題上，你自己比老天爺管用　　個人的健康以及壽命15%抉擇於遺傳，10%抉擇於社會因素，8%抉擇於醫療前提，7%抉擇於氣候影響，60%抉擇於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。　　你曉得嗎?吃飯必定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬糊，中午對於付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最首要的一頓飯，必定要吃養分早飯。　　養分早飯必需有主食，還要有蔬菜以及生果。假如只有兩種下列養分的早飯，就屬於低品質早飯。現在咱們中國人20%不吃早飯，50%—60%不會吃早飯，早飯養分不好，中午、晚上是補不回來的。　　2.養分多餘同樣中毒　　養分多餘了同樣中毒。天天一碟蔬菜，必需要八兩到一斤;天天兩個生果;天天三勺清油，不要超過25克;天天四兩米飯或者四個饅頭;加之足量的植物蛋白質。　　現在講八杯水，天天必定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在得多人不會喝水，渴了才喝，這是過錯的。然而，喝八杯茶行嗎?不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能接替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。　　3.人不是老逝世的，不是病逝世的，是氣逝世的　　人哪能不朝氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐厚的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。　　一個人感情很豐厚，該怎麼樣就怎麼樣，然而你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了然而不要長期，很快就調整過來，這才是健康的。　　《黃帝內經》早就講患上很清楚：「怒傷肝，喜傷心，哀傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。」講患上很絕。得多人說老實話，不是老逝世的，不是病逝世的，是氣逝世的。當不了官，氣逝世了;提不了教授，氣逝世了;賺不了錢，氣逝世了;得多老年人為很小的事氣逝世了。　　所以說人「不得不朝氣，但必定要會朝氣;必定不要當情緒的俘虜，必定要做情緒的主人;必定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。」　　4.走路是無比好的鍛煉模式　　什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。天天鍛煉半個小時到一個小時對比適合，走路是個既經濟又有效的模式。　　然而走也是有講究的，年青人要快走，逐漸快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐漸適應過程，堅持半年心肺功能就能大大提高。　　一個人必定要從年青開始，維持標準體重。一旦胖了之後，降下來談何容易。若果想要減體重，癥結在哪兒?節制嘴、多動腿，人就是「逝世在嘴上，懶在腿上」。　　5.喝醉一次白酒，等於患上一次急性肝炎　　世界提出六種最不健康的餬口模式：第一是抽煙，第二是酗酒，過多喝酒。少許喝還有益處，譬如天天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤為紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了之後損害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。　　喝醉一次白酒，至關於患上一次急性肝炎。必定要記住，喝酒不僅傷肝，而且傷腦。為何喝酒多的人記憶力不好，認知能力降低?因為大腦細胞大量逝世亡。一天一兩白酒，是相對於安全的量。　　6.家庭不輯睦，人就會生病　　有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，這說明家庭很首要。　　在家裡千萬不要「小吵天天有，大吵三六九」，也不要成為一個逝世水家庭，不吵架，不說話。　　有報導說離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這是有科學依據的。孤傲比貧窮更可怕，夫妻恩愛的人更長壽，夫妻健在的人更長壽，孤傲的人更易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼讓家庭搞輯睦，這是一門學問。　　必需解決四個問題：第一，要尊敬白叟;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關係;第四，夫妻要恩愛，這是核心。　　夫妻怎麼恩愛?要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有錯誤，要時常提醒自己：算了，讓著她(他)吧，她(他)只要高興就好了。　　7.用腦子吃飯保健康　　天天健康餬口，要做到七個方面;第一，必定要吃好3頓飯;第二，必定要睡好8個小時覺;第三，天天堅持運動半個小時;第四，天天要笑30分鐘，身心健康;第五，很特殊的，天天必定要會大便。人們只管這一頭，無論那一頭，也要出問題的;第六，必定要跟愛人搞好關係，天天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。第七，不抽煙，不酗酒，天天齊步走。　　健康要從每一一天開始，天天健康，就一輩子健康。必定要記住：「能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」「用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。」要做到：「皇帝的早飯，大臣的中餐，老花子的晚飯。」　　8.紅薯是個好食物　　請大家記住一個原則，植物性的食物必定要占70%—80%，動物性的東西只能佔20%—30%。　　咱們現在得多人正好反過來，所以得多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不得不吃蔬菜，不吃生果，現在得多人沒有吃生果的習氣，得多孩子不喜歡吃蔬菜，這對於健康很不好。大家記住，一天兩到四種生果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，維護心臟，這是21世紀養分新戰略。　　紅薯(地瓜)是個好東西，日本曾經經是患上癌症至多的國家，為了把癌症減少，日本人想了得多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜。抗癌、維護心臟、軟化血管、通便，都離不開紅薯。　　9.全世界最不好的習氣是抽煙　　全世界最不好的五種習氣裡面，第一號不好的習氣就是抽煙。一輩子抽煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。而且抽煙不僅危害自己，還會危害周圍其別人，你可以自殺，但不能殺人，所更不要在其別人周圍抽。　　大清早一塊兒床就抽煙，危害尤為大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是逝世亡三部曲。　　珍惜生命!從現在開始養成優良的習氣吧!http://honkihealth.i34u.com

每一人的膚質狀況差別，所需要的頤養也差別，因而完整的頤養應分為每日的基本頤養與個別的加強頤養，才幹讓肌膚回雙健康的狀況。　　1.基本臉部護理步驟:配合肌膚狀況,可再補充須要的加強頤養步驟　　1 洗 臉　　目的：應用泡沫包住過剩皮脂、老化角質、灰塵後徹底洗淨。為進步肌膚頤養效果，這個步驟至關首要。　　2 柔軟水　　目的：補充肌膚水份，重整肌膚ph值，促使表層柔軟，並有助於乳液或者美容液的吸收。　　法子：使用化妝棉沾取化妝水擦拭時，所有的部位都從臉的中心由內而外順著肌膚紋理生長傾向，以不拉扯肌膚為宜。　　3 乳液　　目的：防禦柔軟水補充的水份流失，留存水/油平衡，給肌膚潮濕光滑感。　　法子：使歷時以指腹，從臉的中心向外推抹使其被吸收。較油的肌膚，如t字部位可節制用量。　　2、加強頤養：視肌膚需要而定　　4 卸 妝　　目的：若有上妝，1定要先卸妝再洗臉，2次潔膚，才幹徹底去除了面部殘留污垢。　　法子：可配合按摩****，由下往上螺旋狀畫圈，使彩妝、污垢富裕溶解，以水沖淨或者以紙巾拭淨，最後再以潔容霜洗淨全臉。　　5 收 斂　　目的：針對於易出油部份，可收縮毛孔、按捺皮脂排泄多餘、調節肌膚紋理、回雙肌膚健康，並有防禦脫妝的效果。　　法子：使用爽膚液由下往上輕拍面部，可集中使用在t字易出油部位　　6、眼部頤養　　眼周肌膚尤其薄細、敏感，並且皮脂排泄較少，因而等閒孕育發生眼袋及細紋，可接納眼霜或是眼膜，增進眼部4周肌膚的血液迴圈，提供津潤與修護，回雙眼眸明亮神采。http://honkihealth.i34u.com

生薑蜂蜜減肥法蛻變體質：　　第一，胃口變小，食慾不是那麼瘋狂了　　第二，便秘很容易引起肥胖，偶食療後排便很通暢　　第三，偶的肥胖很頑固，然而感覺食療減肥期間，瘦的速度比減肥藥還快。　　這種食療辦法，能快速的調節細胞代謝，讓人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙，變為易瘦體質。 蜂蜜薑湯+BOA減肥晚飯勝利減掉了21斤　　薑用兩片共10克便可，最佳用刀搞成糊糊，得多人切成片，是不夠的，活性不足;把薑糊放入杯子裡，用200毫克溫熱水衝開，切勿用高溫熱水，或是放鍋裡熬，高溫會損壞活性;薑湯裡加入一勺蜂蜜後必定要攪拌均勻，然後開喝。得多MM的生薑蜂蜜減肥法是不對於的，所以效果不好。　　１早上必定要喝1杯蜂蜜薑湯，記住必定是空腹喝;晚上吃蜂蜜薑湯+BOA減肥晚飯，30分鐘後再吃飯，或是各種生果。　　２節制一下油以及鹽的攝入，這個東西吃多了影響體質;　　３獨特的蜂姜餐食療扭轉體質：蜂蜜薑湯+BOA減肥晚飯必定要配合起來　　４吃飯必定要細嚼慢咽，吃8成飽。http://honkihealth.i34u.com

在人們日常的飲食裡，番茄是最為普遍的蔬果兩吃的美食。無論是生吃，仍是做成番茄義大利面、番茄燉牛肉，都有一大群的擁簇者，也就是粉絲。　　而粉絲中，女性佔大多數。因為它含有豐厚的番茄紅素，它能阻擋紫外線，是女性最佳的無毒無防腐劑的天然防曬霜。它還能匡助皮膚美白，緩解皮膚衰老。難怪如斯受到女士們的青睞了。　　番茄雖好，但咱們有時卻不珍惜。咱們某些飲食習氣老是在無形地讓它的養分流失。趕緊來看看是哪一些不良習氣吧。　　第一：番茄與黃瓜同時吃。　　女性的減肥餐單裡老是會有黃瓜以及番茄，或是是咱們最愛的生果沙拉，有時也將黃瓜以及西紅柿同時放入。儘管這樣生吃蔬果有利於吸收蔬果裡的養分，但因為有了黃瓜的存在，而養分降低了。　　黃瓜中含有一種維生素C分解酶，會損壞其他蔬菜中含量豐厚的維生素C。富含維生素C的西紅柿趕上它，還有什麼養分可言呢。請記住，黃瓜以及西紅柿是相剋的。而且西紅柿的番茄紅素仍是要加熱後才能釋放更多，更易吸收。　　第二：空腹時吃西紅柿。　　仍是以及女性的蔬果減肥法有關，在減肥餐單裡西紅柿因為酸甜的口味，又有護膚的效果常被當成減肥第一果。而一般大家都是空腹的時候吃的，這就是造成麻煩的習氣。　　西紅柿含有大量可溶性收斂劑等成份，與胃酸發生反映，凝結成不溶解的塊狀物，這些硬塊可能將胃的出口幽門擁塞，引起胃腸脹滿、疼痛等不適症狀。　　第三：食用未成熟的番茄。　　青西紅柿含有生物鹼甙(龍葵鹼)其形狀為針狀結晶體，對於鹼性無比不亂，但能夠被酸水解。所以，未熟的青西紅柿吃了常感到不適，輕則口腔感到苦澀，嚴重的時候還會呈現中毒現象。尤其是當青西紅柿開始腐爛時，其龍葵鹼就會被損壞。而青西紅柿變紅之後，就不含龍葵鹼了。　　第四：長久加熱烹製後食用。　　西紅柿儘管加熱後番茄紅素釋放更多，然而長期的加熱烹飪就失去了原有的養分與味道，若果吃了已經經變質的西紅柿還會致使食物中毒。　　第五：服用肝素、雙香豆素等抗凝血藥物時食用。　　西紅柿含維生素K較多。維生素K：主要作用是催化肝中凝血酶原以及凝血活素的合成，犬最低需要量為30ug/kg體重。維生素K不足時，因為限制了凝血酶原的合成而使凝血時間延長，造成皮下以及肌肉出血。http://honkihealth.i34u.com

今天是世界微笑日，微笑有利於身心健康，對於於減肥的人也不例外。美國鑽研人員發現，10分到15分鐘的開心微笑，可以「焚燒」掉人體內至關於一塊大巧克力所含的熱量。　　天天微笑10分鐘=焚燒一塊巧克力的熱量　　為進行此項鑽研，美國範德比爾特大學的鑽研人員將90名志願者支配在一個特製的房間裡，這個房間可以檢驗出人們損耗的氧氣量以及呼吸排放出的二氧化碳量。這是測量人體能量損耗情況的最佳辦法。　　鑽研人員請求志願者們不要說話，也不要走動，只能坐在椅子上看電視。範德比爾特大學鑽研員馬切伊·布舒斯基說：「最初給志願者們看一些無比無聊的風光片。在此期間，咱們測量了他們在休息狀況下的新陳代謝率。」　　此後，鑽研人員給他們播放了5段喜劇片段，每一段持續約10分鐘。喜劇片使志願者大笑不止。同時給他們檢驗了心率、呼吸狀況等，並與休息狀況下的資料進行對比。結果發現，他們在大笑狀況下比嚴肅狀況下多損耗了20%的熱量。　　鑽研人員計算，若果天天開心微笑10分到15分鐘，可以損耗50千卡的熱量。這象徵著每一年就能減肥2千克。　　大笑減肥法　　大笑除了了能令人心境變患上舒暢外，還可以起到健身的效果。經由國外科學家的鑽研，大笑1分鐘至關於運動了45分鐘，而且大笑時人損耗的熱量要比不笑時多出20%。　　動作1：看漫畫　　發笑指數：★★★　　利便指數：★★★　　看看漫畫笑笑就能減肥　　每一個人的一輩子要讀得多的書，而第一次通過瀏覽讓自己開心的那本書應該是漫畫書。也許你已經經記不起得多漫畫的作者，然而他們筆下的那些漫畫人物你永遠不會健忘，那時是因為能擁有漫畫而笑，因為書中人物詼諧的外形而笑。除了了專門的漫畫書之外，雜誌、報紙、電視等媒體都會有漫畫的呈現，內容以及形式上都很餬口化，若果看看漫畫笑笑就能減肥的話，你還猶豫什麼呢？　　動作2：聽笑話　　發笑指數：★★★　　利便指數：★★★★　　聽聽笑話能減肥　　與目生人交談時，以及同事聚餐時，倆人冷戰時，人們老是會說些笑話來緩以及尷尬的氣氛或者是拉近彼此間的距離。　　聽笑話是最簡單的讓人發笑模式，無論是在路上、車上，仍是干家務的時候，只需要一個收音機或者是MP3就可動作，也許笑話中的具體內容你已經健忘了，然而那個微笑的瞬間你不會健忘，甚至會成為你日常餬口中的口頭語。聽聽笑話能減肥，要是再說說笑話還會讓你變患上更幽默哦。　　動作3：按摩　　發笑指數：★★★★★　　利便指數：★★★★★　　通過按摩減肥　　經常有人會說笑的沒力氣了，笑的肚子疼了，而還有件事情最能說明你笑的很開心，那就是笑的皺紋都出來了。人在大笑的時候會有得多的肌肉參預運動，尤為是面部的肌肉參預至多，從眉毛到下嘴唇之間的倒三角區功能變數，是你在微笑時肌肉運動最強烈之處，也是最容易長皺紋之處。通過按摩面部的模式可以減少皺紋的呈現，而且還會匡助你減掉臉上的脂肪。　　動作4：看喜劇片　　發笑指數：★★★★　　利便指數：★★　　看喜劇片減肥　　能讓你坐在電視機前的沙發上樂患上前仰後合，這個功勳恐怕非喜劇片莫屬了。儘管片中主人公的語系以及動作是那麼的誇張，那麼的不合情理，然而你不用去斟酌那麼多，只要融入其中大笑就能了。在看喜劇片的時候，若果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最佳不要吃東西喝飲料。　　動作5：小禮物　　發笑指數：★★★★　　利便指數：★★★　　收禮物的時候會很開心　　人們收到禮物的時候老是會很開心，即使是鑰匙扣、圓珠筆這樣的小禮物也會讓你微笑。人們除了了在節日的時候會買禮物之外，平時也需要買點禮物來犒勞自己，這樣非但能使自己的身心患上到知足，而且會使餬口變患上更為輕鬆以及有趣，然而想維持住身材的你要記住，所買的禮物最佳不是吃的。　　若果你不想在凌晨站在體重器上露出痛苦表情，若果你想穿上商場櫥窗裡的那件連衣裙的話，那麼現在就要多笑笑了。http://honkihealth.i34u.com

●適量地喝優酪乳能有效減小腹　　若果你天天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻仍是一貫鬆弛的模樣，你應該在你的飲食方面反省一下了吧!　　最佳的瘦小腹食物應具備如下標準：含大量纖維，足以解除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以增進新陳代謝的健康。　　依據鑽研顯示，那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數優酪乳所含的一些菌類可以增進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更為平坦。　　然而養分學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些，一般來講，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每一100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每一100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要緣故就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少均可以的。　　小編建議：對於於那些捨不患上酸奶厚味又怕胖的女性，舉薦選取標有脫脂以及低熱量字樣的酸奶，儘管味道顯的不是那麼濃烈醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。若果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些生果丁來改善口味。 ●最佳食用量：天天1到3杯低脂或者脫脂酸奶　　最佳在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或者睡前喝，既有滋補保健、增進消化作用，又有排氣通便作用。　　●快速瘦身酸奶減肥食譜舉薦　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，然而具體動作有所懸殊。據說，要減重3千克下列，必需連續喝3天酸奶，但若要減重5千克以上，要連續喝酸奶7天。因為一些知名藝人採取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而傚尤。下列是對比系統的一種：　　凌晨：酸奶減肥喝法　　天天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升擺佈)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡可能買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。　　中午　　若果覺患上胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或者幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升擺佈)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加之一碟蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。　　下晝4點　　飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。　　晚上　　餐前先喝一杯水或者湯，然後吃一碟綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或是是加幾滴香油涼拌)。然後以及中午同樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些生果。 網友體驗：　　·我喜歡做完運動晚飯只喝酸奶約200毫升，再配合蘋果以及一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又排毒，而且胃會變小，想減肥最首要就是晚飯。　　·試過了三天酸奶減肥餐，瘦了3斤擺佈吧，然而瘦身勝利後，大吃大喝也很容易反彈……　　·我正在用酸奶蘋果麵包減肥呢，效果顯然，蒲月的時候勝利的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒注意飲食節制就漲上來了。後來在酸奶減肥的同時扭轉飲食習氣以及餬口形態，瘦下來後就再也不復胖了。　　小編tips：酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行　　一天之中共喝800毫升擺佈的酸奶，加之50克食糧，100克肉/魚，400克蔬菜，100克生果。全天能量1000─1200千卡。這是一個無比低熱量的飲食。　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會無比餓，而且這種法子短期內危險性不大，然而長期下來卻有可能養分不良;而且若果你沒有扭轉飲食習氣以及餬口形態，難保沒有復胖的危險。　　所以，履行酸奶減肥法幾天後，要恢復標準的養分飲食，不可長期踐行。http://honkihealth.i34u.com

問題1：皮膚因為油煙暗啞粗拙。　　食用油受熱後，會生成多種致癌物。主婦們長期被油煙侵蝕著皮膚，容易粗拙老化，並且容易長出成人痘。　　營救措施：　　1 烹飪厚味時，除了了及時開啟抽油煙機，同時必定要給廚房通風，保證廚房內的空氣流通，防止油煙瀰漫在整個房間。　　2 主婦們在做完飯後，需要馬上為肌膚做個清潔，防止油煙的污染長期停留在臉上。　　3 每一週至少做1-2次的深層去角質，並使用清潔類的面膜為肌膚做深層「大拂拭」清潔毛孔，淨化肌膚。　　4 建議每一兩天使用一次補水面膜及眼膜加強肌膚的護理，維持肌膚優良的平衡。　　5 可以斟酌配合使用美白系列的產品，預防臉部色素沉澱、膚色暗啞，使肌膚更為通透明亮。　　建議每一日護膚程式：深層清潔-化妝水-美白淡斑菁華液-保濕眼霜-日霜/晚霜　　建議每週護膚程式：去角質1次、美白補水面膜3次、保濕眼膜3次。　　注意：戴著面膜做飯的法子不可行。　　做面膜需要在肌膚徹底放鬆的狀況下，才能夠使面膜中的養分充沛地被肌膚所吸收。敷在臉上的面膜並不能夠隔離油煙的污染，同樣會穿透面膜對於肌膚發生刺激。因為潮濕的面膜敷在臉部，反而會致使更多油煙的污染物吸附在肌膚表面，同樣會造成對於肌膚的損害。　　問題2：清掃衛生時，總感覺灰塵損害了我的皮膚。　　清掃衛生時，因為流動量加大，皮膚也會跟著體溫的升高而毛孔張開、皮脂腺的分泌增添，然而房間乾燥的情況下，會造成水份流失而乾燥，比平時更易被污染。　　營救措施：　　拂拭前：　　1 使用保濕產品，最佳選取有效重整皮脂膜的產品進行保濕，還可強化皮膚的自我維護功能。　　2 使用維護機能對比全面以及抗氧化的功能產品。　　拂拭後：　　1 為面部做一次徹底的清潔，但不要太過度；使用高保濕效果潔面產品，竭力防止肌膚受刺激，細心清潔T字部位。　　2 最佳做一個保濕面膜，匡助肌膚好好恢復以及調節一下，讓肌膚徹底甦醒，補充大量能量以及流失的水份。　　3 同時也不要忽略眼部以及唇部的保濕護理，同樣需要選取保濕機能好且低刺激的產品。　　建議每一日護膚程式：清潔-化妝水-保濕菁華液-保濕眼霜-日霜/晚霜　　建議每週護膚程式：保濕面膜2-3次、保濕眼膜2次，尤其是拂拭後必定要做一次。　　問題3：我是個新媽媽，時常熬夜帶孩子讓我的面容一下子老了5歲。　　做一個新手媽媽的壓力真的無比大，但你要記患上，若果此時不能妥善照應自己，皮膚老化的速度可能會急轉直下。　　營救措施：　　1 因為你天天的時間大多花在照應孩子以及工作上，建議在護膚方面，盡量選取高機能的產品，然後簡化護膚程式，也就是說選取那種蘊含幾種效用於一瓶的產品，尤其是菁華液。　　2 每週可在看電視時，敷面膜以及眼膜1-2次，也算是給自己一個放鬆以及美容的時間，儘管只有15-20分鐘，但效果卻會無比顯著。　　3 壓力越大時，水份流失也會越快，使肌膚看起來粗拙晦暗，建議你必定要使用保濕霜，為肌膚補足量夠的水份。同樣的道理，天天要多喝水，最佳1200-1500c.c。擺佈，身體以及皮膚才會健康有活氣。　　建議每一日護膚程式：清潔-化妝水-高機能多效菁華液-亮白眼霜-日霜/晚霜　　建議每週護膚程式：舒緩面膜2-3次、多效修復眼膜2次。　　問題4：統籌工作與家庭，勞累以及壓力時常讓我的面色晦暗，有時因情緒以及內分泌的緣故，還會呈現色斑。　　除了了家庭，得多人妻還要顧及事業。職業女性天天都需要化妝出門，一天下來承載著廢舊角質、汗液、灰塵、皮脂，若果卸妝以及清潔不徹底，膚色就會晦暗並呈現色素沉著。壓力讓皮膚水份不足或者血液迴圈不順暢，影響肌膚光澤以及透明感，情緒不佳時更甚。　　營救措施：　　1 潔面、徹底的卸妝無比首要，尤為是眼周，更易造成色素沉積以及晦暗，最佳用專門的眼部卸妝產品。　　2 補充水份的按摩露可讓皮膚水份足量並提高皮膚的血液迴圈，讓皮膚的養分輸入以及廢棄物的排出標準進行，使護理變患上簡單而實質，IPSA就有這樣的一分鐘快捷按摩露，縮短了冗長的護理時間。　　3 防曬與粉底的配合是維護皮膚的法寶，就像衣服同樣匡助皮膚抵禦著外界的刺激。不要耽心粉底會對於皮膚有損害，粉底的損害(如卸妝徹底幾乎沒損害)與紫外線以及過酸化脂質對於肌膚的損害相比微乎其微，相反對於肌膚的維護是您不可小瞧的。　　4 維持愉快的心境、適量的運動以及優良的睡眠，減少或者防止辛辣、油膩、咖啡等刺激食物的攝入。http://honkihealth.i34u.com

減肥的朋友在減肥期間，會努力克制自己對於於飲食願望，讓自己儘量吃一些低脂肪、低糖低熱量的食物。無非，千萬不要被這些偽減肥食物所詐騙。　　騙人減肥食物一：涼麵　　吃起來至關清爽的涼麵，時常被當成低熱量食物，嚴格來說，涼麵的熱量並不低，尤為最癥結的醬料以及用面自身，更是擺佈了涼麵的熱量。鄭雅分表示，以麵條來說，使用全麥面會比油面熱量來患上低一些，但麵條自身仍是屬於澱粉類，所以吃太多仍有熱量高的耽心。　　此外像是涼麵的醬料，若果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話，等於吃進五、六百大卡的熱量，所以建議可以選用以及風醬、鰹魚醬油或是柴魚醬油這樣的日式醬汁，可以讓一盒涼面少掉一、兩百大卡的熱量。　　從養分的角度來考量，涼面也不合適做為「一餐」，配菜至關少之外，大部分都只攝入到澱粉，建議你可以搭配燙青菜或是蔬菜沙拉。　　騙人減肥食物二：蘇打餅乾　　有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做為下晝茶替代的止饑點心，但蘇打餅乾並不因為味道單純，就比其它餅乾的熱量低。　　蘇打餅乾需要耽心的，就是油脂含量對照高，一般市售的蘇打餅乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也擺佈了蘇打餅乾的熱量，在選購以前，不妨看一下外盒的食物標示，上面會載明脂肪的含量。無非無論是什麼樣的蘇打餅乾，鄭雅分提醒，市售的餅乾油份以及糖份都對照高，不建議吃太多。 騙人減肥食物三：優格　　一說到優格，患上多人都會與「健康食物」聯想在一塊兒，的確，優格有許多益處，像是豐厚的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質，但優格的脂肪量並不低，流行一時的「優格減肥法」，就有許多人毫無所懼的吃優格，導致怎麼都瘦不下來。　　100公克的優格大約有90-100大卡，市售優格一盒都在200公克以上，熱量並不低。　　優格除了了了脂肪含量不低之外，因為自身有天然的酸味，為求好一點的口感，通常會加入糖份或是是果醬，相對於於就會提高熱量，所以若果喜歡吃優格的話，提醒你仍是要節制好一餐總熱量的攝入，以其它的食物來置換，譬如米飯吃少一點;若果在正餐之外「額外」吃了優格，想要達到減重的目的，就會對照難。　　騙人減肥食物四：吃生果減肥　　患上多人都懂得「蔬果」要多吃，但就養分的角度來說，蔬菜比生果首要多了，而且生果毫不能無限量的多吃。　　有些生果熱量並不低，像是香蕉，一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約200-240大卡;鳳梨一個也有600大卡……專家表示，「不能無限量、毫無選取的吃」，就變為至關首要的工作，像是蘋果，1顆都是60-70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感，可能要吃2個香蕉才能達到，所以在吃以前，不妨先計算過熱量，才不會影響體重節制。 　騙人減肥食物五：果汁　　果汁是飲料類中最具「低熱量」迷思的品項，即使是新鮮的現打果汁也同樣。以新鮮柳橙以及現打柳橙汁來對照，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必需用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什麼飽足感，卻相對於於攝入了更多的熱量(500c.c。柳橙汁約有250大卡)，所以在選取上，生果要比果汁來患上好。　　騙人減肥食物六：低GI的食物　　低GI食物必然吃不胖嗎?在許多人以低GI食物減重的同時，也帶來了這樣的疑難。專家解釋，GI就是「升糖指數」，即食物在體內轉換成「糖」的能力，而低GI食物就是不會讓人體的血糖上升那麼快的食物，它並不是一個特定的標準值，而是一個相對於於的對照值(譬如相較於米飯或是麵包)，但熱量必然低嗎?那可無須定。　　一般GI值小於60的食物，咱們稱做「低GI食物」，蘊含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但這些食物熱量都不低，若果無限量多吃，肥肉仍是會長到身上。 騙人減肥食物七：堅果類　　有些食物「吃起來」不油膩，油脂含量卻很驚人，堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物，以及生果中的酪梨，都是吃起來不油膩，會惹人吃更多的陷阱食物。　　以腰果來說，一份是5粒，即有45大卡的熱量(等於一茶匙的食用油)，而這種食物通常被歸類為健康的零食，有時邊看電視邊吃，或是是過年擺放在桌上隨意拿，一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。最佳的辦法除了了了在吃的時候多加克制，買回來時做多份的分裝，規定自己偶爾只吃一份，也是不錯的法子。　　騙人減肥食物八：地瓜　　常被做為減肥聖品的地瓜，在很早以前，是被用來充當主食，以及少許米飯一塊兒煮成地瓜稀飯，或許豐衣足食的現代人覺患上這樣很可憐，但就養分的角度來說，這才是正確的吃法呢!　　地瓜的確有它豐厚的養分素，也富含纖維質，能匡助腸胃蠕動，讓排便更為順暢，但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主成分為澱粉，應該拿來做為以及素日吃的米飯代換，不應該再「額外」補充。譬如一條中型的地瓜大約有140大卡，一碗飯大約有280大卡，若果你在一餐中想吃一條地瓜的話，米飯不妨吃半碗就能了，才不會攝入過多的熱量。 騙人減肥食物九：玉米　　患上多人認為玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分仍是澱粉，應該歸於主食類，以及地瓜同樣必需與素日吃的米飯做代換。以玉米來說，一根就有145大卡，而玉米罐頭，一罐300公克也有(待補)大卡，所以當蔬菜同樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。　　騙人減肥食物十：飲料醋　　喝醋也是近年來至關流行的攝生減肥法子，市售的飲料醋可是會騙人熱量。醋的確對於於健康有匡助，它屬於鹼性的食物，能匡助平衡體內的酸鹼值以及新陳代謝，但因為醋自身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常加入患上多的糖，讓它喝起來對照厚味順口，所以提醒你喜歡喝的話也要加以節制，喝以前不妨先看一下熱量標示。http://honkihealth.i34u.com

下面就要跟大家舉薦的是苦瓜減肥法，通過這一種單一食物就能讓你起到無比顯然的減肥效果，那麼就來看看應該怎麼做吧。那麼怎麼食用苦瓜才能達到健康減肥的作用呢?大家來看看養分師是怎麼建議的：　　1、苦瓜必需要生吃。　　2、不能泡水，泡水會使苦瓜內的有效物資流失。　　3、一天吃苦瓜的數量不少於兩根不多於四根。　　4、不要加入調味料，調味料裡面的辛辣油膩物資會減低減肥的速度。　　5、建議在餐前半小時使用。　　6、去籽，然而千萬不要去皮。　　7、黑苦瓜沒有路苦瓜有效，而且很貴，沒有必要去買，儘管它不苦，變黃了的苦瓜也不要吃。　　苦瓜是一種可以入藥的蔬果，除了了入藥的效果還有苦瓜減肥法，你聽過嗎?苦瓜也是一種很好的減肥食物，苦瓜瘦身能夠讓你快速瘦下來哦!編纂與你分享苦瓜減肥食譜，想要勝利瘦身不吃苦，苦瓜減肥法子幫到你，瘦出輕快好身材! 瞭解了苦瓜減肥的食用建議之後，下面給大家舉薦幾款苦瓜減肥食譜：　　1、搾苦瓜汁或是直接吃　　搾汁是讓苦瓜減肥以及養分物資最有效吸收的法子，然而，不要健忘，在搾汁之後將剩餘的苦瓜渣子也要吃掉。　　苦瓜汁很苦，若果你有勇氣，就一口喝完，若果實在受不了，就加入一個獼猴桃或是番茄一併搾汁。　　記住，不要加入甜性生果，糖分會影響苦瓜中減肥素的不亂。　　苦瓜是一種可以入藥的蔬果，除了了入藥的效果還有苦瓜減肥法，你聽過嗎?苦瓜也是一種很好的減肥食物，苦瓜瘦身能夠讓你快速瘦下來哦!編纂與你分享苦瓜減肥食譜，想要勝利瘦身不吃苦，苦瓜減肥法子幫到你，瘦出輕快好身材!　　2、苦瓜拌海帶芽　　材料：　　苦瓜250g、海帶芽5g、以及風醬油1大匙、辣椒末少量。　　做法：　　1.海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少量鹽抓洗，擠去多餘鹽水。　　2.碗中放進苦瓜、海帶芽，加之醬油拌勻，撒上辣椒末便可。　　苦瓜是一種可以入藥的蔬果，除了了入藥的效果還有苦瓜減肥法，你聽過嗎?苦瓜也是一種很好的減肥食物，苦瓜瘦身能夠讓你快速瘦下來哦!編纂與你分享苦瓜減肥食譜，想要勝利瘦身不吃苦，苦瓜減肥法子幫到你，瘦出輕快好身材!　　3、苦瓜芹菜汁　　材料：苦瓜1條，芹菜2根，蜂蜜少量。　　做法：將苦瓜洗淨去籽，切成小塊放入搾汁機中。芹菜去葉洗淨，切成小段放入到搾汁機中，與苦瓜一塊兒搾汁，然後加入蜂蜜便可。http://honkihealth.i34u.com