夏季炎熱的天氣並不是一無所取。對於於減肥的朋友來講，這是個再好無非的季節了。今天小編給你清點夏季減肥最佳的10種生果！

10妙方邊泡澡邊瘦身下

6、溫熱雙享泡

除了原有的浴缸，你再准備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。

10妙方邊泡澡邊瘦身上

工作了一天，泡個熱水澡，是讓身心放鬆最舒爽的時刻了。可你也許不知道，隻要用對方法，泡澡還可以幫你促進血液循環、提高新陳代謝，有助於減肥呢。以下的10個泡澡妙方，就可以讓懶MM們輕輕鬆鬆的瘦下來。

1、沐浴下肢

內臟發胖比外形胖更可怕 4步內臟減肥法

導語：內臟也會發胖嗎？當然！而且內臟發胖比外形發胖更可怕！一旦內臟的脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更會導致心臟病、高血壓！通過以下的小測試來判斷你的內臟是否需要減肥吧。

有關於肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！但91%的人說到燃脂肪的時候，隻會關注皮下脂肪，而忽略了內臟脂肪！當內臟脂肪囤積， 導致 體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導致女性肥胖！所以，不僅僅要瘦出S型曲線，更要立即行動，為自己制定內臟減肥的 計劃！

火速變身“紙片人” 日本妹超愛的3天瘦身食譜

導語：所謂“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，隻要嚴格地遵守，一定可以達到理想效果。堅持3天以后，接著的4到5天回復到正常的飲食， 再進 入下一階段的3天節食計劃。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。(1磅約為0.9斤，1安士約為28克)

第一天

破除減肥迷思　夏天甩肉安全穴位埋線當道

人愛美，理所當然，即便已經為人妻為人母，也但願做一像小S那樣凹凸有致的女人。生了完孩子還能維持前凸後翹的魔鬼身材，是每一個女人所追求的。下面小編教你一些小法子，讓你輕鬆解脫產後臃腫的身材。　　親子瑜伽 享瘦不同樣的親密　　以及寶寶一塊兒做瑜伽吧!嘗試在家的一角，帶著寶寶在瑜伽中遊戲，伸展身心的同時，溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與爽朗的個性!　　練習時你是主角，依據寶寶的春秋以及配合狀況選取動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。你的動作維持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適以及趣味。　　以及寶寶一塊兒減肥吧，在玩樂中享「瘦」不同樣的親密!　　束角式　　姿式：與寶寶面對於面，兩人分別彎曲兩腿坐於地面，腳心相對於。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。　　效用：滋養骨盆。　　快活嬰兒式　　姿式：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。　　效用：按摩下違部，增強腿部肌肉力量。　　鎖腿式　　姿式：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡可能貼靠膝蓋。　　效用：按摩腹內臟器官，緩解腰違的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的模式，以及寶寶遊戲。　　弓式　　姿式：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向後抬高，並將上身抬離地面。呼氣，放鬆下降。寶寶可坐於後違。　　效用：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。　　下犬式　　姿式：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳根沉向地面，後違伸展。寶寶可在身下，也可同時進行。　　效用：緩解違部僵直，增進血液迴圈。　　船式　　姿式：兩腿併攏伸直，坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡可能向上伸展，維持呼吸。　　效用：鍛煉腹肌，並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。　　樹式　　姿式：抱著寶寶站立。把重心搬移到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或者肩上。反面亦然。　　效用：鎮靜自我，鍛煉腿部力量。 　產後減肥操 凹凸有致不是夢　　出產後如何快速恢復產前身材，是每個媽咪都關注的熱點話題，下面小編就教大家八招簡單產後減肥操，讓你尋回窈窕尋回自信。　　時間：產後第一天開始　　作法：仰臥地面，身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴張胸部，收入下腹肌，違部緊壓地面，維持一會兒，然後放鬆，重覆5-10次。　　胸部運動：　　時間：產後第一天開始　　作法：兩臂擺佈平伸，然後上舉至兩掌相遇，維持手臂伸直，放回原處，重覆10-15次。　　頸部胸部運動：　　時間：產後第三天開始　　作法：舉起頭盡可能彎下胸部，維持身體其他部位不動，重覆10-15次。　　腿部運動：　　時間：產後第五天開始　　作法：不用手匡助舉腿與身體呈直角，放下另一腿作相同動作，待體力稍強後，兩腿同時舉起，重覆10～15次。　　臀部運動：　　時間：產後第八天開始　　作法：一腿彎舉至腳根涉及臀部，伸直放下，再舉另一腿重覆，每一日做兩遍。　　髖部運動：　　時間：產後第十至十五天開始　　作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部支撐，兩膝併攏腳分開同時收縮臀部肌肉，重覆數次，每一日兩遍。　　腹部運動：　　時間：產後半個月開始　　作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起，維持兩腿併攏在地上待體力較強後，雙手在頭後緊握，然後坐起，重覆數次，每一日兩次。　　膝胸臥式：　　時間：產後半個月開始　　作法：將身體采跪伏姿式，使頭側向一邊，雙手屈起伏貼於胸部雙側之地面，雙腿分開與肩寬。胸與肩盡可能貼近地面，雙膝彎曲，大腿與地面垂直。　　新媽媽們在產後可以進行這些舒緩的鍛煉，既塑身又不會太勞累，為後期加強訓練打好基礎。http://honkihealth.i34u.com

得多專家都指出喝湯能減肥，尤為現在到了秋天，更合適喝瘦身湯來減肥的同時滋補一下身體。　為你介紹7日晚飯瘦身蔬菜湯，既能飽腹熱量又很低，到時候想不瘦都難。　　禮拜一：香菇圓白菜湯　　烹調模式：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或者條狀，加4～5碗水煮，加入適量調味料。　　主要養分成份說明：香菇富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵，可增進鈣的吸收。　　禮拜二：豆芽青椒絲湯　　烹調模式：黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味品可自行加入。　　主要養分成份說明：中醫認為，黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經;具備清熱利濕、消腫、去黑痣、潤肌膚的效用。黑木耳含有對於人體有利的植物膠質以及一種叫做「多糖體」的物資，這是一種天然滋補劑，以及黑木耳中豐厚的纖維素共同作用，能增進胃腸蠕動，有利於體內有毒有害物資及時肅清以及排出，也能減少食物中脂肪的吸收，從而起到防止肥胖以及減肥作用。　　禮拜三：黃瓜金針菇湯　　烹調模式：金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克，香菜少量。大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條，與金針菇一塊兒加適量調味料烹煮，再加一些香菜。　　主要養分成份說明：金針菇有利於排除了重金屬離子以及代謝發生的毒素以及廢料，能有效地增強機體活氣，防治肝臟病及胃、腸道潰瘍，抵禦疲勞，延緩機體衰老，尤其合適高血壓患者、肥胖者以及中老年人食用。　　禮拜四：牛蒡蘿蔔豆湯　　烹調模式：牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊，白蘿蔔、紅蘿蔔切塊，與毛豆加4～5碗水煮，可加入適量調味料或者高湯。　　主要養分成份說明：牛蒡的膳食纖維可以增進大腸蠕動，匡助排便，減少毒素、廢料在體內積壓。牛蒡具備「通十二經脈」、增進血液迴圈的效用，瘦身毫不傷身。白蘿蔔含豐厚的維生素C以及微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力。　　禮拜五：萵筍西蘭花湯　　烹調模式：萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適量大小，西蘭花掰塊，加4～5碗水煮，加適量調味料便可。　　主要養分成份說明：西蘭花有利於增強機體免疫功能，維生素C含量極高，非但有利於人的生長發育，更首要的是能提高人體免疫功能，增進肝臟解毒，增強人的體質，增強抗病能力。　　禮拜六：木耳大白菜湯　　烹調模式：大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片，木耳、胡蘿蔔切適量大小，加入4～5碗水煮，調味後上芥菜末。　　主要養分成份說明：大白菜含水量高(約95%)，而熱量很低，是減肥者的極好食物。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶同樣多的鈣，因為部份地區的人很少食用乳製品，所以，他們可以通過食用足量的大白菜來獲取大量的鈣。　　禮拜日：絲瓜髮菜筍湯　　烹調模式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少量。筍切片，絲瓜切塊，與髮菜同4～5碗水烹煮，調味後便可。　　主要養分成份說明：絲瓜是瓜類中藥用價值較高的一種，全瓜是寶，被譽為「瓜果藥材」。絲瓜具備抗皺消炎、預防以及解除痤瘡及色素沉著的特殊效用，是消雀瘢、增白、去皺紋的不可多患上的天然美容劑。http://honkihealth.i34u.com

正值秋天乾燥時分，因而補充足量水份對於減肥可說是事半功倍。這是因為水是生命之源，水在人體的新陳代謝過程中起著無比首要的作用。因而在減肥期間更要補充足量水份，下麵為你介紹八大果蔬補水減肥，讓你瘦患上更健康。　　1、冰水　　水是生命之源，水在人體的新陳代謝過程中起著無比首要的作用。若果不喜歡喝白開水，不妨喝杯清涼爽口的冰水，冰水能夠很好地焚燒脂肪，這是因為人在喝冰水的同時，人的體溫也會降低，這樣身體就會出於保暖的目的，損耗體內的熱量，從而達到消脂減肥的目的。不妨在平時的時候放一杯清水在冰箱中，想喝的時候就喝點。　　2、低脂牛奶　　牛奶含有豐厚的鈣質，能夠很好地分解脂肪，從而達到減肥的目的。而且鑽研也顯示，一天喝2-3杯牛奶，減肥勝利率會大大提高。然而切忌喝糖分過高的牛奶，以避免影響減肥效果。　　3、清湯　　清湯就是不放鹽、糖以及油等調味品的湯，味道無比淡，然而能夠很好地清腸排毒，津潤肌膚。不妨在飯前先喝一碗清湯，增添人的飽腹感，從而節制飲食減肥。　　4、蔬菜汁　　蔬菜汁含有的養分成份能夠有效地排除了體內的大量垃圾素，不僅能夠清潔人體腸道，還具備無比好的減肥效果。　　5、綠茶　　綠茶是一種無比好的保健品，天天喝三杯綠茶就可以焚燒35%的熱量。這是因為綠茶含有的物資能夠增進腸胃的蠕動，有助於人體排便以及加快脂肪的焚燒，從而達到減肥的目的。　　6、冰沙　　冰沙是由各種生果製成的，只要不含大量的糖分，在運動過後喝一杯，不僅能夠補水，而且還有助於焚燒脂肪，從而達到減肥的目的。　　7、檸檬水　　檸檬水減肥，相信大家都不目生，在天天早上起床後空腹喝一杯檸檬水，既為人體補充水份，又中以及體內的酸鹼度，從而達到養顏減肥的目的。　　8、豆漿　　豆漿含有大量的大豆蛋白質，不僅能夠為人體補足量夠的養分，還能夠降低人體的膽固醇含量，同時豆漿含有的熱量也無比低，這樣天天喝點豆漿對於於減肥是無比有利的。http://honkihealth.i34u.com

秋天人開始變患上懶散，減肥計畫也因而而鬆懈了嗎?趕緊學習一下的這八大大秋天減肥好習氣：　　1、離開你的被窩：早起，動起來　　「早睡早起身體好」這句話大有道理!養成大清早去跑步，是一個至關優異的好習氣。　　再加之，早上運動不只匡助焚燒卡路里，同時也說明你調整狀況，一終日都精神奕奕，現在秋高氣爽的時代，更是一早起床跑步的好時機。　　2、晨安晨之美：吃一份健康的早飯　　邁入秋天會愈來愈容易賴床，因而咱們要持續維持在夏天準時起床的好習氣。早起除了了有足量的時間運動外，還能讓你享受一份完整的早飯。　　用養分均衡的餐點開始你的一天，可以加速新陳代謝、給你能量，還能夠拖延兩餐之間的飢餓感，防止你過沒多久又再度進食。　　3、來場秋天的冒險：多支配戶外運動　　秋天是戶外運動的好時節，不用耽心被烈陽烤焦，夏天時常躲在涼氣房的你，該探出頭來享受涼爽的氣溫了!　　週末支配去健行、跑步、騎單車或者爬山…均可以讓你的身體更有活氣，同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣息。　　4、減肥食譜該更新：去一趟農產品市場　　跟著冷凍技術的進步與交通運輸的利便，現在每一個季節都會有不同的蔬菜生果，許多根類蔬菜都是當季、廉價，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…，可以大量加入你的減肥食譜裡面，讓你瘦患上既養分又健康。　　5、跳出框框：找對於合適自己的運動　　想要上一下芭蕾舞課?或者學習踢足球?秋天是個學些新東西的好時機。　　你可以選取參加健身房新的運動課程，像是有氧跳舞或者是瑜珈，或是以休閒的模式損耗熱量，例如，在公園裡慢步、去果園摘摘生果…。有效的運動不必定要像訓練一般痛苦，找出你最有興致的運動，才能持之以恆。　　6、把握午休時間：四處逛逛曬太陽　　秋天太陽不像夏天這麼難耐，上班族以及學生可以趁著午休時間去逛逛，吸收陽光也順就可以做做運動。　　最佳是搭配多層次(洋蔥式)穿搭，當你覺患上身體熱起來的時候，就能脫掉外套。　　7、善用看電視時間：小運動訓練身體線條　　咱們一年四季天天都會看電視，但夏天太熱不想動，冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。　　因而趁著秋天來養成著好習氣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或者是舉啞鈴，不激烈的小運動既不會影響你看電視，還能練出完美線條，一箭雙鵰!　　8、沒事多喝水：多喝水有利健康　　夏天因為天氣炎熱，所以你在不知不覺中會補充許多水分，但到了秋天，卻會忽略多喝水這個小習氣，甚至到了冬天喝患上更少。http://honkihealth.i34u.com

腦滿腸肥帶來一系列後遺症：水桶腰、胡蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直就是女人的眼中釘肉中刺，怎麼看怎麼窩心。莫非迎接新生命的代價就是從此臃腫不堪?莫非魚以及熊掌真的不能兼患上?為了體重秤的數字降低一格，咬緊牙關在健身房裡揮汗如雨，飢腸轆轆地在美食麵前勒緊褲帶。　　減肥，成為了媽媽們鍥而不捨的事業，為所有愛美的媽媽精製了一份減肥寶典，讓咱們一塊兒將減肥事業進行到底！　　7天減肥套餐　　吃，是一門藝術，如何吃著減肥就是一門學問了。飲食是減肥過程中的癥結環節，得多新媽媽更願意選取一種科學合理的模式來恢復修長的身材。這裡，有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜，可供媽媽們參考，注意哦，這減肥套餐可不合適剛剛出產完小寶寶以及正處於哺乳期的媽媽。　　套餐1 Monday　　早飯：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1/2杯　　點心：全麥麵包1個，檸檬水　　午飯：餛飩麵(麵條1/2碗，餛飩5個，紫菜少量)　　點心：脫脂牛奶1/2杯　　晚飯：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟　　套餐2 Tuesday　　早飯：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯　　點心：小饅頭1個夾少量肉鬆，檸檬水　　午飯：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒　　點心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水　　晚飯：香菇雞面(麵條1/2碗、香菇2朵、搾菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟　　減肥食譜（點擊進入具體做法）：　　·杜仲炒黑木耳　　　·牛肉香菇湯　　　·黑木耳炒芹菜　　·鴨脯火腿粥　　　　·海參蝦肉湯　　　·時蔬牛骨湯　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚　　　·豆豉燒排骨 　套餐3 Wednesday　　早飯：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個　　點心：高纖餅乾4片，檸檬水　　午飯：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚乾)　　點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水　　晚飯：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯　　套餐4 Thursday　　早飯：煎蛋餅1個，豆漿1杯　　點心：全麥麵包1個抹上花生醬，檸檬水　　午飯：春卷(豆豆芽、紅蘿蔔、高麗菜、豆乾絲、雞肉絲)　　點心：生果果凍(草莓、神奇果、蘋果)　　晚飯：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少量)　　套餐5 Friday　　早飯：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生麵筋4—5個　　點心：生果優酪乳1杯　　午飯：綜合蔬菜濃湯，全麥餅乾2片，檸檬水　　點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯　　晚飯：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根　　減肥食譜（點擊進入具體做法）：　　·杜仲炒黑木耳　　　·牛肉香菇湯　　　·黑木耳炒芹菜　　·鴨脯火腿粥　　　　·海參蝦肉湯　　　·時蔬牛骨湯　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚　　　·豆豉燒排骨 套餐6 Saturday　　早飯：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1杯　　點心：柳橙1/2個，全麥餅乾1片抹花生醬，檸檬水　　午飯：海鮮拉麵(麵條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)　　點心：蘋果1個，高纖餅乾2片　　晚飯：梨1個，蔬菜燉牛肉　　套餐7 Sunday　　早飯：穀類早飯2大匙，低脂優酪乳1杯　　點心：葡萄乾燕麥麵包1個，脫脂牛奶1/2杯　　午飯：素水餃10—20個，蘋果1個　　點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒　　晚飯：意大利面1/2碗　　溫馨提醒：　　這份選單能夠匡助媽媽有個好的開始，菜色烹調容易且養分均衡。食譜內的養分成份都經由設計，能夠提供多樣化並且適量的養分素。　　減肥食譜（點擊進入具體做法）：　　·杜仲炒黑木耳　　　·牛肉香菇湯　　　·黑木耳炒芹菜　　·鴨脯火腿粥　　　　·海參蝦肉湯　　　·時蔬牛骨湯　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚　　　·豆豉燒排骨http://honkihealth.i34u.com

要想減肥的話，還患上對於症下藥，才能藥到病除了。女性的肥胖一般分為久坐型肥胖、產後肥胖、多吃肥胖這三樣，要減肥的人也基本上是這三種情況。要注意對於症下藥，不同的肥胖緣故要採用不同的減肥模式。　　久坐型肥胖　　久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，白日上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後仍然是坐著，所以很容易致使腰腹部堆積脂肪。解決的法子有兩個，一塊兒來看看吧。　　1.粗鹽減肥法：每一次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少量熱水攪拌成糊狀，然後將其塗抹在腹部，按摩大約10分鐘擺佈後用溫水沖洗乾淨。每一次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統，便於及時排除了宿便。　　溫馨提醒：若是肌膚對比敏感的人可以選取私人的「防敏感浴鹽」。　　2.走路瘦腹法：久坐肥胖自身就是因為缺乏鍛煉所造成的，所以對於症下藥，仍是患上靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰，維持這種走路模式，繃緊肚子，能預防臀部下垂。　　產後肥胖　　1.床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向後撤，讓身體呈一條直線，然後前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘後伸直雙臂，身體向上起，如斯反覆進行5-15次。　　2.日常瘦腹法：主要是平時做行走、坐立的時候維持正確的姿式。走路的時候放鬆肩部，雙臂自然擺動，收腹提起，維持緊張的狀況。坐立的時候也要挺胸收腹，盡可能讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部以及違部挺直。　　溫馨提醒：因為產後一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或是針灸哦。　　多吃肥胖　　得多人都會借大吃來緩解心中的壓力，所以時常吃患上過飽、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地攝入熱量以及不用要的物資。　　1.按摩減肥法。改善腹部脂肪，偏好加之按摩霜後揉捏的法子。按摩可以提高皮膚的溫度，大量損耗身體的能量，增進腸胃蠕動，減少腸道對於養分的吸收，增進血液迴圈，讓多餘的水份排出體外，最合適因為吃患上過多而導致腹部肥胖的人群。　　具體這樣做：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右邊，後左邊，各按摩30-50下，天天按摩1次。　　2.預防為止，防治結合。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯，這樣減肥的後果會事與願違。要將1天所需的熱量，平均擴散在多餐中，就能防止一餐吃 患上過多。其次，多吃後，要及時(但不是即時)喝鮮搾果汁或者蔬菜汁。天天喝250ml的果汁，並在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少許 水，有增添飽腹感的效果。http://honkihealth.i34u.com

1、改吃黑巧克力　　當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可哥)。它既可以按捺你的嘴饞，也有助於讓你的血糖維持不亂。　　2、低卡路的制餓小食　　辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再加入印毫升胡蘿蔔汁以及60毫升蘋果汁，在冰箱裡冰鎮後帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易發生飽脹感，是OL的最佳小吃。　　帶皮的熟洋芋、早飯、午飯以及晚飯吃1~2個帶皮的熟洋芋，不易覺患上餓。蘋果是出門必備的最佳選取，它被譽為理想的脂肪焚燒能手，而且易於攜帶或者隨時購買，同時還能解除嘴饞以及飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉以及辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳。　　3、每週3個喝湯日　　流體食物減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論依據是：流體食物比固體食物更易並更快速地發生飽脹感。專家因而建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。　　4、派對於前喝碗菜湯　　應邀參加派對於自助餐或者宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自製的厚味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增添負擔。這樣，你就能在派對於上按捺自己的食慾，不至於見什麼就吃什麼，對於你的減肥大計大有裨益哦。　　5、別健忘蛋白質　　你應多吃魚、雞蛋、瘦肉以及豆腐。鑽研顯示，蛋白質是按捺飢餓的妙方。　　6、維生素b6以及鎂是好幫手　　那你就求助於維生素b6以及鎂吧。適量地補充它們，可以匡助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而節制飢餓。　　7、烹調時咬口香糖　　烹調時別健忘嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。http://honkihealth.i34u.com

得多專家都指出喝湯能減肥，尤為現在到了秋天，更合適喝瘦身湯來減肥的同時滋補一下身體。　為你介紹7日晚飯瘦身蔬菜湯，既能飽腹熱量又很低，到時候想不瘦都難。　　禮拜一：香菇圓白菜湯　　烹調模式：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或者條狀，加4～5碗水煮，加入適量調味料。　　主要養分成份說明：香菇富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵，可增進鈣的吸收。　　禮拜二：豆芽青椒絲湯　　烹調模式：黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味品可自行加入。　　主要養分成份說明：中醫認為，黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經;具備清熱利濕、消腫、去黑痣、潤肌膚的效用。黑木耳含有對於人體有利的植物膠質以及一種叫做「多糖體」的物資，這是一種天然滋補劑，以及黑木耳中豐厚的纖維素共同作用，能增進胃腸蠕動，有利於體內有毒有害物資及時肅清以及排出，也能減少食物中脂肪的吸收，從而起到防止肥胖以及減肥作用。　　禮拜三：黃瓜金針菇湯　　烹調模式：金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克，香菜少量。大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條，與金針菇一塊兒加適量調味料烹煮，再加一些香菜。　　主要養分成份說明：金針菇有利於排除了重金屬離子以及代謝發生的毒素以及廢料，能有效地增強機體活氣，防治肝臟病及胃、腸道潰瘍，抵禦疲勞，延緩機體衰老，尤其合適高血壓患者、肥胖者以及中老年人食用。　　禮拜四：牛蒡蘿蔔豆湯　　烹調模式：牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊，白蘿蔔、紅蘿蔔切塊，與毛豆加4～5碗水煮，可加入適量調味料或者高湯。　　主要養分成份說明：牛蒡的膳食纖維可以增進大腸蠕動，匡助排便，減少毒素、廢料在體內積壓。牛蒡具備「通十二經脈」、增進血液迴圈的效用，瘦身毫不傷身。白蘿蔔含豐厚的維生素C以及微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力。　　禮拜五：萵筍西蘭花湯　　烹調模式：萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適量大小，西蘭花掰塊，加4～5碗水煮，加適量調味料便可。　　主要養分成份說明：西蘭花有利於增強機體免疫功能，維生素C含量極高，非但有利於人的生長發育，更首要的是能提高人體免疫功能，增進肝臟解毒，增強人的體質，增強抗病能力。　　禮拜六：木耳大白菜湯　　烹調模式：大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片，木耳、胡蘿蔔切適量大小，加入4～5碗水煮，調味後上芥菜末。　　主要養分成份說明：大白菜含水量高(約95%)，而熱量很低，是減肥者的極好食物。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶同樣多的鈣，因為部份地區的人很少食用乳製品，所以，他們可以通過食用足量的大白菜來獲取大量的鈣。　　禮拜日：絲瓜髮菜筍湯　　烹調模式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少量。筍切片，絲瓜切塊，與髮菜同4～5碗水烹煮，調味後便可。　　主要養分成份說明：絲瓜是瓜類中藥用價值較高的一種，全瓜是寶，被譽為「瓜果藥材」。絲瓜具備抗皺消炎、預防以及解除痤瘡及色素沉著的特殊效用，是消雀瘢、增白、去皺紋的不可多患上的天然美容劑。http://honkihealth.i34u.com

正值秋天，想要減肥，不妨試試居家運動，掌握四大動作要領，讓你足不出戶就能減掉身上難看贅肉，輕鬆擁有迷人窈窕身材。　　動作一：　　平躺在地板上或是床上，併攏並抬高雙腿，使其與地面大概維持45度角，然後雙手扶在腦後，應用腹部力抬起頭部以及肩膀，同時要併攏向內縮雙腿，使患上頭部與膝蓋儘量觸碰在一塊兒。這樣就可以有效地解除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。　　動作二：　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，分開雙腿維持與腰部同樣的寬度，然後雙手放在身體的雙側，開始吐氣，一邊吐氣一邊使患上臀部使勁，以抬高腰部，同時需要注意當臀部落下的時候，不要接觸到地板。這樣就可以預防腰痛以及加強了臀部的訓練。　　動作三：　　身體側坐著，單手扶在腦後，另一隻手放在身體的雙側，然後吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦後手臂的手肘，以拉伸體側部位，這樣就可以很好地伸展身體雙側的肌肉，使患上腰部變患上更細。　　動作四：　　做法：側臥在地板上，彎曲上腿並且踩在地板上，以維持身體先後平衡，伸直下腿放鬆的時候放在地板上，在使勁的時候向上抬起並且注意吐氣。這樣就可以緊實大腿的肌肉。http://honkihealth.i34u.com

超市裡黃澄澄的檸檬老是尤其誘人，不僅色相好，檸檬的維生素含量極高，能維持皮膚的張力以及彈性，延 衰老以及美白。檸檬被得多人認為是無比合適女性的生果，它還有一個最受女孩子歡迎的功能，就是檸檬的減肥作用。堆積的脂肪感覺累墜?過剩的小肚子穿衣頗為尷尬?毒素排不出臉色暗黃?檸檬幫你忙，這個夏季，問題通通甩掉，錦繡健康秀出來! 減肥原理　　 網上曾經盛傳一份在全世界20多個國家流行的瑞士Neera檸檬食譜，暫不說它是否真能一周減重7-12磅，但足以證明檸檬對於身體的溶脂以及淨化作用。檸檬所含的大量果酸能增進胃中蛋白質分解酶的分泌，增添胃腸蠕動，溶解多餘的脂肪，肅清身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚)的廢料以及毒素，淨化血液，改善血質，增進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。有人發現，短短的5-7天，身體就能完成一個自我淨化的過程。食用檸檬的注意事項　　1、一般人群均可食用，尤為是適宜暑熱口乾焦躁、消化不良者，維生素C缺乏者，胎動不安的妊婦，腎結石患者，高血壓、心肌梗逝世患者適。　　2、檸檬減肥並不合適所有人，攝入時也不能毫無所懼。喝檸檬水要適量，天天不宜超過1000毫升。此外，切忌空腹食用檸檬以及檸檬飲品等，因為檸檬與醋的酸度差不多，pH值低達2.5，因而，胃潰瘍、胃酸分泌過多，患有齲齒者以及糖尿病患者慎食，以避免傷及胃功能，造成胃酸過多或是胃功能失調。　　3、檸檬為感光生果，日曬前盡可能防止食用以及敷用，以避免增添吸收的紫外線而曬黑，或是造成紅斑等皮膚炎症。　　4、切開的檸檬應盡快食用，以防變質以及養分成份的流失。沖泡檸檬水時水溫不宜超過60度，否則，檸檬中的維生素C很難被咱們吸收。　　5、檸檬能匡助你在短期內淨化身體，達到減肥效果，但優良的身材仍需長期堅持健康的、合理的飲食習氣。 檸檬怎麼用?　　 在國外，製作甜點或是吃牛排、烤肉時都會淋上一些檸檬汁去膩，也用來做果醬。也有得多相符中國人飲食習氣的檸檬菜餚以及湯品，如檸檬溜雞片、清蒸檸檬魚、檸檬山藥、檸檬馬蹄湯等等。新鮮檸檬略澀而酸，一般不直接食用，夏季減肥時，可製作簡單的飲品，小編為你舉薦了口感好又易製作的幾款。　　自然檸檬水　　只需一公升的水裡加之半粒檸檬原汁，並置於冰箱，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每一日至少喝下6杯的檸檬水，不需尤其節食或者禁絕零食。如搭配每一日15分鐘運動，排汗解毒，效果更好。　　檸檬醋　　檸檬500克、冰糖500克、陳醋1瓶、陶瓷缸或者廣口玻璃罐1只。將檸檬洗淨後放置陰涼處，晾乾水份後切成片或者小塊。將果片及陳醋放人瓶內，加人冰糖，浸泡過程中略微攪拌一下，促使冰糖消溶，然後密封，放置陰涼處。浸泡約30天後，將檸檬全體撈起。然後再等15～30天，至冰糖徹底溶解後，便可掏出飲用。　　檸檬與醋都能夠分解脂肪、殺菌、調整腸道、匡助消化，還能平衡人體酸鹼值，增進新陳代謝，美容養顏，減肥又攝生。　　檸檬香蕉減肥茶　　在杯子中放入9朵菊花以及一片鮮檸檬，注入開水浸泡5分鐘後，去渣，再把新鮮的香蕉片一片放入茶中浸泡便可。檸檬的酸以及香蕉的澀結合，必定程度上降低食慾。 此外，香蕉能清熱、通便、解酒;檸檬味酸，能健胃、化痰止咳、殺菌、降血脂等;菊花則可以提神。　　檸檬海帶減肥茶　　材料：海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少量。　　將海帶洗淨切條，加清水及100克鮮檸檬汁煮沸，放涼後加少量冰糖調味便可飲用。海帶中含有碘元素，可增進甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，增進血液迴圈，還可以促進胃腸消化功能。這款茶可以解除積滯在皮下的脂肪，達到減肥目的。　　檸檬蜂蜜酒　　將1湯匙的檸檬汁、1湯匙的蜂蜜以及適量的白蘭地酒混合，晚間飲用。匡助入眠，提高睡眠質量，也有利於養顏、減肥。http://honkihealth.i34u.com

第一天　　早飯：低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治　　午飯：胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿蔔湯　　晚飯：番茄通心面+白菜瘦身湯　　次日　　早飯：核果燕麥粥+優格生果沙拉　　午飯：素水餃+十錦蛋花湯　　晚飯：四色炒飯+絲瓜髮菜瘦身湯　　第三天　　早飯：全麥吐司+小麥胚芽奶+神奇果　　午飯：胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍+魚香茄子+金針湯　　晚飯：蔬菜火鍋　　第四天　　早飯：地瓜粥+肉鬆拌豆腐+燙空心菜+梨　　午飯：番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯　　晚飯：蔬菜乾麵+雙菇黃瓜瘦身湯　　第五天　　早飯：饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個　　午飯：湯餃+淋醬豆乾　　晚飯：胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿蔔瘦身湯　　第六天　　早飯：核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁　　午飯：毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯　　晚飯：十錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯　　第七天　　早飯：海鮮粥+芭樂　　午飯：蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯　　晚飯：夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯http://honkihealth.i34u.com

跑步會不會讓我的小腿變粗?　　跑步作為最有效、最簡單的健身專案很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑難：跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出：採用正確的法子跑步，可讓小腿變患上更好看。　　覺患上跑步小腿會變粗，主要是因為下列的緣故：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這只是一種錯覺;二是法子 不對於，高強度激烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動損耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去過剩脂肪。　　怎麼樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?　　怎麼樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉教練介紹，心率在(220-春秋×85%)以及(220-春秋×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-春秋×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可以使肌肉疲勞酸痛。　　防止小腿變粗的瘦身法子應採取有氧運動下的慢跑，特色是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間以及速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，至多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率節制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。http://honkihealth.i34u.com

市面上為了迎合大家的減肥需求，推出了愈來愈多的「無糖」飲品。咱們是否喝了這些「無糖」的飲料，就真的不會發胖呢?讓咱們來瞭解「無糖」飲品是怎麼讓減肥的人繼續變胖的吧。　　無糖飲料也含「糖」　　　　這些無糖飲料的最大賣點在於他們不會陰礙減肥，消費者購買的時候會認定包裝上的「低糖」或者「無糖」字樣，並且無節制的飲用。儘管這些無糖飲料包裝上標明「無糖」，然而主要成份仍然脫離不開糖分，專家提醒大家：「這些飲料充斥著防腐劑以及人造甜味劑，而這二者只是偷樑換柱改了一個大家不曉得的概念而已經。這種不含糖的標示會誤導人們過度沉淪，致使大腦反射不健康的甜味需求。」　　若果大腦反射需求糖分的信號然而沒有患上到知足的話，它會持續迫切需要，所以就算無糖飲料暗含以防腐劑或者人造甜味劑的名稱呈現的糖分，也並不能知足大腦反射給身體的糖分需求，這會引起因身體需要更多糖分而呈現的飲用過度。當你認識到這一點時，你的身體已經經對於這種飲料發生了依賴。　　專家還奉告咱們，因為多數無糖飲料含有咖啡因，也恰是這一成份令人容易上癮。化學糖分以及咖啡因的結合會引起一種惡性迴圈——當損耗大量糖分後，若果不及時補充，身體會由高潮瞬間跌入谷底。一旦跌入低谷，身體又會需要更多糖分才能讓你恢復標準。另一種引起此類不良反映的成份是阿斯巴甜。　　有鑽研顯示，阿斯巴甜會升高體內胰島素，這同樣會致使脂肪堆積。因而身體需要更多糖分會致使過多飲用無糖飲料，而且這些喝進去的飲料還不會轉化為身體所需能量。身體不僅需要更多糖分防腐劑，人造甜味劑以及諸如阿斯巴甜的人造甜味劑很難被身體代謝，只會在身體裡堆積並轉化為脂肪。　　這種脂肪可很難減掉。過度飲用無糖飲料還會對於荷爾蒙造成極大的損害，同時會在身體的一些頑固區功能變數，如大腿以及臀部累積脂肪。　　僅有的法子是扭轉你的飲食習氣及餬口模式，讓荷爾蒙恢復標準，才能讓你在真正減掉脂肪的道路上有所成效。　　所以，各位美女們，是時候放下你手中的無糖飲料了!可能開始你很難抵制身體發射出的糖分需求信號，但這必然成為你扭轉餬口模式的首要一步。　　減肥的人應該喝什麼?　　　　若果你想減肥，那就多喝溫水，它絕對於不會讓你長胖。若果你覺患上水的口感太單調，那麼試試咱們給你的三個辦法：　　生果：將生果切片然後加入水中。你可以嘗試不同的生果，或是是搭配幾種。譬如檸檬、香蕉、草莓、黃瓜、橙子，任何你喜歡的生果均可以。　　薄荷：嘗試加幾篇薄荷葉到水裡，讓水的口感更清爽，不會感覺乏味。　　冰：將你喜歡的生果製成鮮搾果汁，然後做成冰塊。喝水的時候從冰箱裡拿出，放一個到你的水裡，有微妙的生果香味。　　越是天然的飲品，越是不易發胖。所以，減少喝一些超市飲料，讓你的夏天健康又錦繡。http://honkihealth.i34u.com

許多女性減肥都會選取轉呼啦圈。轉呼啦圈的確是一個簡單而且利便的室內減肥運動，並且你隨時隨地都能玩。然而搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必需斟酌下列幾個重點。　　1、運動多久能達到健身效果?　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，無非運動的時間必定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可損耗身體貯存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推廣的"三三三"運動，每一週運動三次，每一次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。因為搖呼啦圈的運動強度不夠，若果要增添心跳速率，就必需要加快搖動的速度。　　2、呼啦圈越重效果越好?　　其實，不見患上越重越好。也許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩患上動，無非之後便成為一種慣性運動，重點仍是運動的時間必定要夠久，否則短暫的激烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會損耗多餘的熱量。此外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、違部內的臟器(如腎臟)，過重的呼啦圈相對於地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以仍是選取重量適中的吧!　　3、不合適有腰肌勞損或者缺鈣者?　　因為搖呼啦圈主要靠腰部使勁，充沛運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。然而，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。此外，在搖呼啦圈以前，應該先做一些伸展運動，伸展韌帶，防止扭傷。　　運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，無論你從事何種運動，記患上把握一個原則：長期且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。　　4、轉呼啦圈易傷腰?　　上了年紀的人，對於於減肥的注重已經不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病仍是糖尿病，一項很首要的防治措施就是維持體重。為了達到這個目的，人們又開始玩起了曾經經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。　　然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦流動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必需有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能損耗身體貯存的脂肪及過多的熱量，基本請求每週運動3次，每一次至少30分鐘，心跳達每一分鐘130次。然而，對於於老年人來講，這個標準顯然是過高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部使勁，充沛運動腰肌、腹肌、側腰肌，長期地扭動腰部，容易造成或者加劇腰肌勞損、腰椎小關節增生以及腰椎間碟凸起，而老年人大多患骨質疏鬆，會加劇病情。　　其次，每一分鐘130次的心跳對於於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或者心力衰竭。此外，同一方向長期的扭轉，還容易發生腸扭轉。因而老年人要想減肥，不如進行快走或者慢跑、游泳等有氧運動。http://honkihealth.i34u.com