第一天 早飯：低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治 午飯：胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿蔔湯 晚飯：番茄通心面+白菜瘦身湯 次日 早飯：核果燕麥粥+優格生果沙拉 午飯：素水餃+十錦蛋花湯 晚飯：四色炒飯+絲瓜髮菜瘦身湯 第三天 早飯：全麥吐司+小麥胚芽奶+神奇果 午飯：胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍+魚香茄子+金針湯 晚飯：蔬菜火鍋 第四天 早飯：地瓜粥+肉鬆拌豆腐+燙空心菜+梨 午飯：番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯 晚飯：蔬菜乾麵+雙菇黃瓜瘦身湯 第五天 早飯：饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個 午飯：湯餃+淋醬豆乾 晚飯：胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿蔔瘦身湯 第六天 早飯：核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁 午飯：毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯 晚飯：十錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯 第七天 早飯：海鮮粥+芭樂 午飯：蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯 晚飯：夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯http://honkihealth.i34u.com
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