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現代女人向來對於於錦繡的追求有兩個目的：身材要有骨感，乳房要美感。可往舊事與願違，得多在減肥路上的女性朋友，紛繁埋怨：為了減肥，節制了飲食攝入，可節食這條路，走著走著，卻毀了我的胸部。 節食經驗分享 胸部為減肥買單　　娜媽媽，32歲，家庭主婦　　作為一個受夠了大夥當成笑話的我，決心減肥。減肥前我是130斤，155CM，這樣的體重讓我抬不起頭，這根本緣故在於自己管不住「嘴巴」，一閑下來就吃吃吃，什麼餅乾，巧克力，雪糕……都是我的最愛，每一次吃完都懊悔莫及。在老公的管控下，我開始了減肥大戰，天天只吃一頓，還清淡到要命，歷時半個月後，肚子沒有消，胸部反而慢慢下垂了，這讓我情何以堪!　　嘮嘮叨叨，28歲，進階主管　　身材是否夠正，是男人是否回頭的一大標準。現在大家都在追求骨感美，我不減肥面子都不曉得往哪兒擱。於是減肥就樣有一搭沒一搭地開始了。一天一個蘋果，我堅持了一周，整個人臉色發青，嘴唇發白，混身無力，同事跟我說話都開玩笑說「大嗓門何時變患上和順了」!真不好意思，那不是和順，是無力的呻吟。身材當然首要，可胸部也是女人的第二張臉，在勻稱的身材跟豐腴的乳房之間，莫非沒有不偏不倚嗎?　　扶不起的陳豆豆，30歲，幼稚園老師　　工作的時候，對於著的都是一群小朋友，小朋友最喜歡「無心之言」了。有一次，一個小朋友向另一個小朋友介紹我跟一個同姓的同事，就說這位是「胖陳老師」，這位是「瘦陳老師」。登時，尷尬到不行!看情景，減肥是無比迫切的事情了。我的減肥大餐是早飯白開水，午飯青菜白飯，晚餐白開水，喝到半個月的時候，我肚子老反胃，吐出來的都是水，而且明明很餓，還老打嗝。最後體重是下來了，然而胸部下垂患上厲害，肚子跟臀部皮膚也皺皺的，一點都不光滑。　　對於於女性來講，節食減肥有三大致命後遺症：乳房下垂、皮膚皺褶、新陳代謝衰老。其中，最顯性的就是乳房在不知不覺間下垂了。這是因為人體處於飢餓的狀況身體就會調動貯藏的脂肪以及蛋白質來應急，然而乳房的主要結構之一就是脂肪以及膠原蛋白。　　乳房脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而養分不足又引起腺體群組織萎縮，總體胸部群組織減少，但連線胸肌以及乳房的結締群組織卻沒有隨之減少，因而胸部就變小變下垂了。節食的朋友最大的感觸就是，乳房為瘦身在「買單」，而且還真不廉價。 乳房下垂的三大急救專案　　若果你在減肥期間也面臨了乳房下垂的情況，那麼千萬別坐以待斃，平時每一時每一刻，你均可以為乳房堅挺做點事情!下面為你介紹三個簡易的「堅挺」專案，讓你減肥瘦身兩不誤。　　專案一：隨時運動　　運動不僅可以減肥，也可以鍛煉乳房的力與美。而且，下面為你介紹的這套預防乳房下垂的運動，只要你有東西撐著就能做，即便以及人聊天，也不會覺患上你在做豐胸運動，利便，快捷，無比自然。　　法子：站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向後仰，持續5秒。花費時間：約40秒。　　專案二：挑對於胸罩　　一天24小時，胸罩至少配了你12個小時，因而，她的好與壞，關係這乳房的UP與DOWN!一件罩杯之間的中心點對比靠上、集中、有托圈的內衣，對於胸部承托較好，讓你的胸部從外觀上馬上恢復堅挺。　　法子：胸圍較大的話，選取肩帶相對於較寬的、3/4杯型的文胸對比好，穩固以及上提的力量較足，能使胸部不易下垂。 >>如何選取適合的胸罩? 　　專案三：補充養料　　減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物資鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的養分，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部豐滿堅挺。　　法子：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎，能夠補充高蛋白質;椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌;牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成;葡萄、西柚等，防止胸部變形;芹菜、核桃等，有助胸部發育。這些食物結合減肥養分餐，既有養分，又不易發胖，不妨多吃。 減肥要患上當 倡導健康減肥　　有得多女性朋友喜歡跟「潮流」，別人減，她也減，可是原本就很勻稱的身材，再減下去的話，就容易身體機能變弱，有害健康餬口。健康減肥，首先要判斷你是否有減肥的必要。>>健康減肥新主意 　　第一步：計算你的體質指數以及理想體重：　　體質指數(BMI)=體重(公斤,kg)/身高的平方(米,m)　　理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方 (米,m)　　BMI是醫生用來評判身體肥胖標準的一個指數，最標準的身材BMI值在20-22之間。若果高於22的話，就屬於較胖的體型，需要減肥。　　當然，並不是每一個人都合用BMI的，如未滿18歲的人、運動員、正在做重量訓練的人、懷孕或者哺乳中的人、身體虛弱或者久坐不動的白叟等，BMI值不能反映你的理想體重。　　第二步：健康減肥飲食六原則　　養分均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重降低不超過4斤。若果其中三個標準同時相符，就是健康減肥。　　1、早午晚三餐要全：這三餐事關咱們的養分是否足夠，是否能夠維持咱們日常餬口能量損耗　　2、細嚼慢咽：這樣是知足食慾以及減少食量的最佳法子。　　3、糖份以及油量要適量：減少每一日糖份(飯面)以及油脂的攝食量，是減肥的必要法子。　　4、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，無比容易讓人長胖。　　5、少吃零食：休閒時代謝率低，熱量損耗少，食物熱量應酌予減少。　　6、不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變為脂肪，在腹部堆積。　　第三步：運動減肥最健康不反彈　　春夏到了，又到了展露好身材的季節了。下列介紹幾種合適在春夏季節鍛煉的運動，助你減肥一臂之力。　　1、自由泳：12分鐘　　同樣是游泳，自由泳的運動量對比大，只需要12分鐘就能損耗掉大量熱量，天天損耗836KJ的運動，每週進行3次，就能遠離肥胖的困擾。趕緊試一下吧!　　2、慢步行走：2小時　　天天行走1萬步， 1個月就能減重1kg。 換算成時間，至關於天天行走2個小時，你可以用略快於日常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度之處行走更為有效。　　3、慢跑：20分鐘　　慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始焚燒，達到減肥的效用。游泳、溜躂等也都屬於有氧運動，可依據不同前提選取。　　健康減肥可能奏效不比節食塊，然而只要有持之以恆的精神，並且保證必定的規律性，減肥就不易反彈，也不易呈現乳房下垂的現象。所謂「慢工出細活」，今年春夏健康減肥，從現在開始。http://honkihealth.i34u.com