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1、早晨起床一杯溫開水　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物對比順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下致使小腹脹大。所以天天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本對比低。　　2、依據個人體質挑揀食物　　每一個人的體質不相同，食物對於於不同體質的影響也不統一。因而減肥的朋友們要依據自身的體質前提，搭配合適自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步降低，新陳代謝失衡，就無法損耗更多的熱量，體內的廢料與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更為嚴重。　　3、合理膳食，搭配養分　　得多減肥的朋友都會在減肥的時候選取吃素或是不吃一些脂肪類食物，其實這樣的法子並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確鑿比平等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食物耐消化，食入後可減少對於澱粉類食物以及零食的攝入，對於減肥會起到踴躍作用。　　所以說，攝入適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對於健美有利處。在飲食上，可以選取牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡可能少用油，晚上可以選取吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。　　4、飯前一杯溫開水或是一碗湯　　飯前一杯溫開水或是一碗湯羹，能適量地填飽肚子，增添飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，增進進食後的消化，改善排毒便秘。然而值患上注意的是，盡可能防止對比冷的開水或是湯羹，因為對比冷的流性食物會令體溫急劇降低，甚至緩解新陳代謝，尤為是體質對比寒的朋友，冷的流食會對於體質造成影響。　　5、晚上8點過後盡可能減少進食　　絕對於不在9點後吃東西，晚餐也盡可能在8點前收場，蛋白質會在晚上8點之後急劇增添，若果不及時消化，會增進體脂肪的蘊蓄，所以晚飯在此以前進食完畢為佳。此外，也要忍住饞嘴，不要吃夜消，否則會令體質愈加易胖，新陳代謝緩解。　　6、通過快走運動來損耗熱量　　溜躂能減肥，然而效果對比差，而快走這個運動能對比有效地損耗熱量，快步走，姿式要矯正好，先是腳根著地，然後腳掌充沛落地，上身挺直，腰腹收緊，達到略微出點汗的效果最佳。若果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每一次走路堅持15分鐘以上。　　7、每一日注意多收腹　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤為是洗澡後按摩腰腹，能增進全身的新陳代謝。http://honkihealth.i34u.com