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第一種瘦手臂妙方：　　1、手握啞鈴、裝滿水(或者砂)的保特瓶或者 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再日後，謹紀要貼緊你的耳朵來做這個動作。　　2、緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對於了，天天做三群組，每一群組二十次。　　第二種瘦手臂妙方：　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，維持5秒，此後伸高，擺佈換邊. 如斯動作天天做二群組，每一群組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。　　第三種瘦手臂妙方：　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。　　3、再向內畫圓20次.天天三群組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。　　第四種瘦手臂妙方：　　1、身體站直，雙腳開啟舊檔約與肩同寬，手臂向兩旁開啟舊檔伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。　　2、身體站直，雙腳開啟舊檔約與肩同寬，手臂向兩旁開啟舊檔伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。　　注意：圓圈不要劃太大，以避免損害肩膀的關節。 瘦臂操的5步曲　　1、墊上肱三頭肌訓練　　step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對於，成60度夾角。　　step2 屈肘，身體降低到基本挨近地板。收緊腹部，維持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。　　2、俯臥上提訓練　　step1 俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。　　step2 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊違闊肌群、臀大肌群。　　3、站姿肱二頭肌訓練　　step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體雙側夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。　　step2 遲緩下降至手臂微曲位置，連續做20次～40次一群組，三群組便可。　　4、俯身划船訓練　　step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。　　step2 由違闊肌群發力向後運動至最高點，遲緩復原。主要訓練部位違闊肌群。　　5、站姿肩部訓練　　step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。　　step2 直臂向上提，遲緩下降，連續重複20次～30次一群組三群組便可。主要訓練三角肌前束。http://honkihealth.i34u.com