元氣部落

完成下列瑜伽動作約需15分鐘，可以天天晚上邊看電視邊練習，每一週至少練習3-5次，持之以恆就能看到顯然的減肥效果了。　　山式　　兩腳稍稍分開站立，大腳指輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎挨近，肩膀向上再向後開啟舊檔。然後雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內收。　　戰士三式　　站姿，在身前找到一個焦點。然後上身向前歪斜，同時開啟舊檔胸腔，向後抬起你的右腿。為了維持平衡，你可以將左腳腳根向下擠壓。儘量將腿抬高至與地面行程90度角。　　半板式　　做完戰士三式後，慢慢將身體降低至俯臥撐姿式，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對於齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在維持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使患上肚臍拉向脊椎。　　下狗式　　做完半板式後，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。維持肘部微曲，防止過度伸展。腳根下壓從而伸展腿部違面的肌肉。維持這個姿式盡可能長期。　　戰士一式　　下狗式之後，一腳向前踏然後回到站姿。接著將左腿向後伸展，腳指稍稍向外開啟舊檔。彎曲右膝蓋，使其與腳根垂直。維持臀部以及軀幹向前擺正，然後將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。　　戰士二式　　接著戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向後。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳指。　　三角式　　接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡可能向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。　　側角伸展　　完成三角式後，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿式，維持膝蓋彎曲成直角。然後，彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡可能延伸你的身體側面線條。　　扭轉側面伸展　　搬移向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然後向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀幹時，眼睛看向你的右肩膀。你的違部應該感到伸展。　　寬腿前屈式　　雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。上身慢慢向前彎曲，注意維持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡量少將體重放在腳根處。http://honkihealth.i34u.com