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1、堅持運動　　只有運動才可以免脂肪囤積同時快速損耗大量熱量。當然它還可以匡助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很厭惡跑步或者是激烈運動?沒瓜葛，每一週維持兩天20-30分鐘的鍛煉就能，走路、騎自行車、跳舞、溜躂、踢毽子、跳繩、爬山等等均可以。　　2、把吃的東西都記下　　這個對比麻煩，然而若果你養成習氣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是佔到了必定的比例。只要籌備一個小本子，像寫日記同樣天天乖乖的將自己吃進去的食物名稱以及卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無心識中盡可能防止了吃那些高熱量的食物。　　3、管住嘴巴，從現在就開始　　相信得多人對於蛋糕、糖果、巧克力徹底沒有抵禦力，然而為了辛辛勤苦減下來的身材必定要注意節制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，然而千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴儘管過足了癮，然而肚子也會爆漲起來的。　　4、喝夠足量水　　若果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼維持秘訣?我保證，他們會奉告你一天至少喝8杯水。水有助於支撐身體的新陳代謝，可以匡助去除了體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧?天天天天多喝水!　　5、找個人來激勵自己　　去找你的朋友、家人或是是減肥的同伴，讓他們支撐你激勵你，這樣無比有助於你堅持下去。信念對於一個堅持減肥的人來說是無比首要的。或許正當你要拋卻的時候，有個朋友在邊上激勵，甚至是刺激自己，都會大有匡助的。　　6、不斷挑戰自己　　不斷的給自己設定目的，目的達到了再增添下一個目的的難度。譬如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每一堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目的完成後可以適量的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最佳不是大吃一頓。　　冬天運動減肥的六大誤區　　誤區一：連續做仰臥起坐以及側哈腰運動　　仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到必定的減肥效果但對於某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些貯存脂肪的部位。男性在兩肋以及腹部，女性在大腿、臀部以及胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。　　誤區二：堅持舉重鍛煉就會肌肉纍纍　　這是過錯的觀點。除了非你具備相似阿諾德·施瓦辛格的基因。即便這樣你也必需像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉纍纍。一般人一周鍛煉三次每一次半小時是不會達到這種形體的。　　誤區三：體重從新進行配置　　體重是不能從新配置的。若果你想維持幽美體型那就必需減少脂肪。若想把脂肪「凝固」成肌肉或者從新配置那是根本不可能的。　　誤區四：休止運動肌肉就會變為脂肪　　別耽心肌肉是不會變為脂肪的，脂肪也不可能轉變為肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量損耗少了，而吃患上仍與過去同樣好、同樣多豈有不發胖之理?　　誤區五：不疼痛就不能焚燒脂肪　　倘若你是在為奧運會訓練，這或許是對於的。但對於一般人而言疼痛是一個警示，而不是獲得效果的標誌。每一個人都應注意身體的信號，若果你在運動中受了傷，那就要休止。疼痛以及不舒服是有區別的，真正的痛象徵著損害。對於待損害的辦法是，休息以避免疼痛加劇而影響身體健康。　　誤區六：運動多多益善　　儘管是件好事，但若做患上太多了，結果不必定是好的。鍛煉會有必定的臨界點，若果一周鍛煉3次，你就有所收穫;而一周鍛煉6次，你的收穫確定不會因而增添一倍。過度鍛煉只會增添受損傷的危險性。http://honkihealth.i34u.com