夏天是游泳的好時候，更是游泳減肥的好時機。據美國《健康》雜誌最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦患上更快！游泳一個小時可以損耗476卡路里，至關於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥模式。據美國《健康》雜誌最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦患上更快！ 1.使用踢腿板 踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於焚燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。 2.快速短距離遊 得多人游泳時都是慢悠悠的，這樣損耗的熱量遠遠不如快速短距離遊損耗的多，然而快遊也不要貫穿始終，否則體力損耗太快。可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快游等。 3.分時間段練習 像專業游泳選手訓練同樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個往返，再游2個往返，隨後再游2個往返，最後是1個往返，每一節結尾要快游。 4.游泳時竭盡全力 維持心率在最大心率80%擺佈，為了保證這一標準，每一游一段時間，對於著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。 5.休息時間最小化 將游泳過程中的休息時間減半，直到一個往返或者間歇時間減少到10秒為止。若果要減肥，每一次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。http://honkihealth.i34u.com
全站熱搜
留言列表
