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正值秋天，想要減肥，不妨試試居家運動，掌握四大動作要領，讓你足不出戶就能減掉身上難看贅肉，輕鬆擁有迷人窈窕身材。 動作一： 平躺在地板上或是床上，併攏並抬高雙腿，使其與地面大概維持45度角，然後雙手扶在腦後，應用腹部力抬起頭部以及肩膀，同時要併攏向內縮雙腿，使患上頭部與膝蓋儘量觸碰在一塊兒。這樣就可以有效地解除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。 動作二： 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，分開雙腿維持與腰部同樣的寬度，然後雙手放在身體的雙側，開始吐氣，一邊吐氣一邊使患上臀部使勁，以抬高腰部，同時需要注意當臀部落下的時候，不要接觸到地板。這樣就可以預防腰痛以及加強了臀部的訓練。 動作三： 身體側坐著，單手扶在腦後，另一隻手放在身體的雙側，然後吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦後手臂的手肘，以拉伸體側部位，這樣就可以很好地伸展身體雙側的肌肉，使患上腰部變患上更細。 動作四： 做法：側臥在地板上，彎曲上腿並且踩在地板上，以維持身體先後平衡，伸直下腿放鬆的時候放在地板上，在使勁的時候向上抬起並且注意吐氣。這樣就可以緊實大腿的肌肉。http://honkihealth.i34u.com
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