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許多女性減肥都會選取轉呼啦圈。轉呼啦圈的確是一個簡單而且利便的室內減肥運動，並且你隨時隨地都能玩。然而搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必需斟酌下列幾個重點。　　1、運動多久能達到健身效果?　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，無非運動的時間必定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可損耗身體貯存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推廣的"三三三"運動，每一週運動三次，每一次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。因為搖呼啦圈的運動強度不夠，若果要增添心跳速率，就必需要加快搖動的速度。　　2、呼啦圈越重效果越好?　　其實，不見患上越重越好。也許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩患上動，無非之後便成為一種慣性運動，重點仍是運動的時間必定要夠久，否則短暫的激烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會損耗多餘的熱量。此外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、違部內的臟器(如腎臟)，過重的呼啦圈相對於地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以仍是選取重量適中的吧!　　3、不合適有腰肌勞損或者缺鈣者?　　因為搖呼啦圈主要靠腰部使勁，充沛運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。然而，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。此外，在搖呼啦圈以前，應該先做一些伸展運動，伸展韌帶，防止扭傷。　　運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，無論你從事何種運動，記患上把握一個原則：長期且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。　　4、轉呼啦圈易傷腰?　　上了年紀的人，對於於減肥的注重已經不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病仍是糖尿病，一項很首要的防治措施就是維持體重。為了達到這個目的，人們又開始玩起了曾經經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。　　然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦流動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必需有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能損耗身體貯存的脂肪及過多的熱量，基本請求每週運動3次，每一次至少30分鐘，心跳達每一分鐘130次。然而，對於於老年人來講，這個標準顯然是過高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部使勁，充沛運動腰肌、腹肌、側腰肌，長期地扭動腰部，容易造成或者加劇腰肌勞損、腰椎小關節增生以及腰椎間碟凸起，而老年人大多患骨質疏鬆，會加劇病情。　　其次，每一分鐘130次的心跳對於於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或者心力衰竭。此外，同一方向長期的扭轉，還容易發生腸扭轉。因而老年人要想減肥，不如進行快走或者慢跑、游泳等有氧運動。http://honkihealth.i34u.com