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「游泳圈」、小肚子向來是減肥最難攻克的難題。除了了合理節食之外，局部的塑性運動也是減肥不可或者缺的一部份。怎麼樣的動作對於減少腹部贅肉最有效，仰臥起坐怎麼才是最標準的。讓小編帶你來學習一下吧。　　腰腹部減肥過錯動作：　　1、身體收起幅度不夠高：得多人終年累月做仰臥起坐，只是把頭以及肩抬離地面。只是過錯的姿式，無法真正達到減肚子的效果。　　2、抱住自己頭頸扳起來：得多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部使勁將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。　　過錯的姿式很容易會造成運動損害，想要仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕緊看看正確的姿式應該怎麼做，不要再做「無用功」啦!　　仰臥起坐 腰腹部減肥最佳的法子　　腰腹部減肥正確動作：　　1、身體放鬆，仰臥在床上或者地上。　　2、把雙腿抬高，架在被褥或者椅子上，使膝關節、髖關勤儉呈直角，這樣可以免大腿、大腿根部肌肉參預使勁。　　小編建議：若果床或是椅子的高度不合適，可以用書或是雜誌重疊起來，而且高度可以自由節制。　　3、雙手交叉放於胸前。　　4、開始動作後，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上違部)離開床就能了。　　小編建議：最佳躺在瑜伽墊這種磨擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的搬移一直往前衝，影響動作的標準性。　　5、然後遲緩下放，肩胛骨輕觸床面，當即重複下一個動作。　　6、一般每一次做2～3群組，群組間休息1分鐘擺佈，每一群組15～20次。　　注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或是地面，只是上半身在進行抬、放落。　　小編建議：可以察看自己的頭部或是手肘會不會觸碰到膝蓋，若果會的話，則顯示你的腰已經經離開地面了，注意矯正。　　若果要降低難度，可以把雙手放在體側，或是向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。　　若果想增添難度，可以放慢動作的速度或是增添次數。這個動作運動幅度不大，但對於腹部的鍛煉效果無比好，是健身訓練的基本動作之一。　　小編建議：初學者可以選取在健身球上做，這樣能更好地維護腰部肌肉，然而要注意節制平衡。 腰腹部減肥注意事項：　　1、注意呼吸　　當你進行仰臥起坐等腹部鍛煉時，注意在接近完成時呼氣，這是首要的，因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時，在身體快要上升到最高點時呼氣，並且維持這一姿式一兩秒鐘時間，可以增添肌肉纖維參預度，在健美理論中，這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。　　小編提醒：均勻的呼吸是有氧運動過程中很首要的一個環節，千萬不要憋一口氣完成一個動作，這樣對於減肥一點益處都沒有的，勻速的呼吸才能有助脂肪的焚燒。　　2.、不停鍛煉　　通常，健身鍛煉都會分成得多群組進行，每一群組8到10、或是12到15次，然而，若果你做的是應用自身體重的腹部鍛煉，例如仰臥起坐，你不能扭轉體重來姑息每一群組個數的需要，因而，做這些運動，與其按照分群組次數進行，不如每一次盡量不斷地做，做到極限，直到不能再做為止。　　小編提醒：這個請求對比合適已經經習氣仰臥起坐這個運動的MM，初學者仍是建議照前面規定的每一群組個數來做，按部就班。　　3、不可維持同一節奏　　科學的鍛煉模式是節奏從緩到急，這樣應用肌肉群組織快速爆發纖維，增添力量、強度以及肌肉尺寸。依據西班牙的鑽研發現，在做卷腹運動時，每一個用4秒、2秒、1.5秒、1秒或是更快的速度，跟著速度增添腹直肌、腹斜肌、腹橫肌以及脊柱豎立肌的運動都加速，尤為是外部的腹斜肌，若果動作速度慢的話，幾乎鍛煉不到，但若速度加快，鍛煉效果可能增添多達6倍。　　一切的減肥都是以意志堅持為偉大的支撐力量。所以，即便再標準的動作，沒有每一日堅持鍛煉，也是不會有效果的。減肥再多訣竅，無非是超吃多做。但願所有但願減小肚子的女性，都能從這篇文章中獲取啟迪，從而鍛煉出平坦健美的小腹。http://honkihealth.i34u.com