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1、享用中式蒸煮法烹調之食物　　諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，得多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的厚味，而且讓減肥效應兼具哦!　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨便吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個柳丁。　　2、用低脂植物油炒菜　　炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的模式，或者直接用低脂植物油炒菜。　　低脂無糖的養分配餐：睡前四小時，請勿進食，功能表中如找不到可以找相似食物。除了了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或者一個(大小選取小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)　　3、吃肉情願用烤的不用炸的　　想吃肉排或者肉丸的話，情願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最佳以雞肉來接替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，顯然具備低脂低熱的特色，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪法子、與多種輔料搭配都能製作出厚味菜餚，且養分豐厚，幾乎可以成為減肥者攝入動物性蛋白質的偏好食物。　　4、早飯標準吃，不要吃的油膩　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量便可填飽肚子，最近不吃早飯的人愈來愈多，而一天的活氣來源，又是早飯，因而具備當即性、且能長期維持能量的香蕉，便成為最合適當早飯的食物了。此外，因為香蕉是低熱量的食物，就算是正在減肥的人，也能毫不耽心地盡情食用。　　5、零食選取有清腸作用的蔬果類　　切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可寄放冰箱隨時取用，當做零食。這種清腸零食很首要哦，減肥並非要打亂你的餬口規律，讓你必定要擠出減肥的時間來，只要你在日常餬口中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆維持修長身材!　　6、晚飯後堅決不吃任何東西　　平時白日在公司老是隨意吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即便媽媽做了豐盛的晚飯，為了修長的身材，也必定要忍住堅決不吃!　　7、多喝開水，至少一天8杯　　天天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，維持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，酣暢許多，自然瘦下來了。　　8、每週可有一次放縱飲食　　每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，以避免積怨過久會致使懊喪或者食慾爆發的反效果　　9、採用中午吃減肥餐的模式　　堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚飯則標準進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入節制好了，自然沒有多餘贅肉。　　只有天天堅持，你才可以擁有窈窕的身材，而在你看到身上的贅肉一斤斤的減少時，那所有的埋怨也就成驚喜!http://honkihealth.i34u.com