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怎麼樣運動減肥最有效呢?大家總會陷入誤區，運動越累越減肥，時間越長越減肥，其實真像不是這樣的。　　運動時間不是越長對於減肥越有匡助。每一週鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。　　美國匹茲堡大學健康與身體運動系的教授約翰·傑克斯克對於200名患有肥胖症的女性進行兩年的鑽研後證實：天天每一人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每一週通過大約5小時的鍛煉損耗2000卡路里熱量，最後可以達到最佳的減肥目的，並且不易反彈。「儘管這個減肥效果需要一個相對於長的時間，然而它對於人體健康是無比安全的。」傑克斯克表示。　　女人怎麼樣減肥 堅持有氧運動　　減肥專家指示：減肥有一個首要原則，有氧運動心率計算無比首要，就是必需保證心跳速度在一個範圍以內，長達40分鐘擺佈，減肥最為有效。　　這個心率範圍每一個人不同樣，簡單的說，若果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運動時心跳不能超過這個頻率，不然有危險。　　這個最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率，裡面還要提到一個靜息心率，也就是你除了了呼吸什麼都不幹，坐著測量出來一分鐘心跳的次數。這個每一個人均可以自己測出來，通常在50-65次，時常運動的人對比低。　　假如你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最後再加之你的靜息心率95 60=155，這就是最合適你的運動心率，在你跑步停下來後立馬自己按著脈搏數一下，若果跳動的次數在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運動是無比有效滴!　　用這個公式，找到自己的運動心率範圍，長期堅持，必有奇效!　　鍛煉時心率=(220-你的春秋-安靜時心率)x 70% +安靜時心率　　減肥也是需要科學指示的，不要一味運動，這樣可能還會減不下來哦。http://honkihealth.i34u.com