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1、鍛煉內臂，使之結子 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張 單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，尤其是按壓手臂的內側肌肉。擺佈各5秒共進行5次。 3、改善內臂的鬆弛 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸使勁，靜止2~3秒後放鬆。訓練日常較不使用的肌肉，同時可繳正姿式。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可以使肌肉繼續緊張，具備壓縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較合適體力較佳的人。 飲食上搭配的綠色瘦身食物，匡助乳化脂肪，去除了贅肉。http://honkihealth.i34u.com
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