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夏季最嚴重的就是缺水，得多能量跟著水份流失而流失，下面為你介紹夏季減肥食譜：　　1、增添蔬菜、生果，蔬菜能生吃儘量生吃，並不放或者少放沙拉醬。涼拌菜放醋少放或者不放油。　　2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或者不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。　　3、睡覺前4小時不吃所有的食物。　　4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類接替紅肉。天天100克，晚飯儘量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。　　5、保證乳類。天天1瓶227ml低脂或者脫脂奶，上午或者中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。　　6、少吃或者不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。　　7、食物多樣，穀物為主。天天攝入約200克-300克，其中米或者面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。　　夏季減肥美食有哪些?　　黃瓜：肥胖的人常食有減肥之效　　醫學試驗證明，黃瓜中含有一種可按捺糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物資，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對於增進腸道的排泄以及降低膽固醇也有必定的作用。　　梅子：減肥食物中的佼佼者　　是一種含豐厚有機酸以及無機酸的鹼性食物，尤為是含有多量檸檬酸，對於熱能的代謝有十分優良的作用。一些專家們認為，它是減肥食物中的佼佼者。據報導，日本等國人們以食梅子及其製品「梅肉浸膏」、「濃縮梅汁」、「梅子密餞」等來減肥風靡於世。　　魔芋：易發生飽腹感　　魔芋中除了含多種養分物資外，還含有一種其他植物中少有的特殊成份，它具備高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食物，非但能夠收胃液降低食慾，而且易發生飽腹感。許多醫學單位鑽研顯示，對於降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有尤其效用，是現今理想的減肥食物。　　冬瓜：具備利尿去水的效用　　冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具備利尿去水的效用。肥胖的人大多體內積壓過多的水份，肌肉軟弱不實，民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內過多的水份，減肥療效顯然;冬天無冬瓜時，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可以使肥胖的人逐步消瘦。　　番木瓜：對於脂肪有很強的分解能力　　番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種脂肪酶，對於脂肪有很強的分解能力。夏天減肥什麼運動最有效?因而，時常食用對於肥胖的人減肥有必定的療效。http://honkihealth.i34u.com