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火速變身“紙片人” 日本妹超愛的3天瘦身食譜

導語：所謂“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，隻要嚴格地遵守，一定可以達到理想效果。堅持3天以后，接著的4到5天回復到正常的飲食， 再進 入下一階段的3天節食計劃。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。(1磅約為0.9斤，1安士約為28克)

第一天

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑﹔1/2個柚子或者柚子汁﹔1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐：1/2杯金槍魚﹔1片吐司﹔黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉﹔1杯青豆或者四季豆﹔ 1杯胡蘿卜﹔ 1個蘋果﹔ 1杯普通裝的香草味雪糕。

第二天

早餐：1隻雞蛋﹔1/2個香蕉

午餐：1杯乳酪或者金槍魚8塊﹔2根牛肉香腸﹔ 1杯椰菜或者卷心菜

晚餐：1/2杯胡蘿卜﹔1/2個香蕉

第三天

早餐：5塊普通大小的咸餅干﹔1安士乳酪﹔1隻蘋果

午餐：1隻水煮雞蛋﹔1杯金槍魚﹔1杯花椰菜

晚餐：1杯瓜類﹔1/2杯普通裝的香草味雪糕。

Tips：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

同時，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但均衡、規律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜﹔節食與運動結合，等等。

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