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得多專家都指出喝湯能減肥，尤為現在到了秋天，更合適喝瘦身湯來減肥的同時滋補一下身體。　為你介紹7日晚飯瘦身蔬菜湯，既能飽腹熱量又很低，到時候想不瘦都難。　　禮拜一：香菇圓白菜湯　　烹調模式：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或者條狀，加4～5碗水煮，加入適量調味料。　　主要養分成份說明：香菇富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵，可增進鈣的吸收。　　禮拜二：豆芽青椒絲湯　　烹調模式：黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味品可自行加入。　　主要養分成份說明：中醫認為，黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經;具備清熱利濕、消腫、去黑痣、潤肌膚的效用。黑木耳含有對於人體有利的植物膠質以及一種叫做「多糖體」的物資，這是一種天然滋補劑，以及黑木耳中豐厚的纖維素共同作用，能增進胃腸蠕動，有利於體內有毒有害物資及時肅清以及排出，也能減少食物中脂肪的吸收，從而起到防止肥胖以及減肥作用。　　禮拜三：黃瓜金針菇湯　　烹調模式：金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克，香菜少量。大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條，與金針菇一塊兒加適量調味料烹煮，再加一些香菜。　　主要養分成份說明：金針菇有利於排除了重金屬離子以及代謝發生的毒素以及廢料，能有效地增強機體活氣，防治肝臟病及胃、腸道潰瘍，抵禦疲勞，延緩機體衰老，尤其合適高血壓患者、肥胖者以及中老年人食用。　　禮拜四：牛蒡蘿蔔豆湯　　烹調模式：牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊，白蘿蔔、紅蘿蔔切塊，與毛豆加4～5碗水煮，可加入適量調味料或者高湯。　　主要養分成份說明：牛蒡的膳食纖維可以增進大腸蠕動，匡助排便，減少毒素、廢料在體內積壓。牛蒡具備「通十二經脈」、增進血液迴圈的效用，瘦身毫不傷身。白蘿蔔含豐厚的維生素C以及微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力。　　禮拜五：萵筍西蘭花湯　　烹調模式：萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適量大小，西蘭花掰塊，加4～5碗水煮，加適量調味料便可。　　主要養分成份說明：西蘭花有利於增強機體免疫功能，維生素C含量極高，非但有利於人的生長發育，更首要的是能提高人體免疫功能，增進肝臟解毒，增強人的體質，增強抗病能力。　　禮拜六：木耳大白菜湯　　烹調模式：大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片，木耳、胡蘿蔔切適量大小，加入4～5碗水煮，調味後上芥菜末。　　主要養分成份說明：大白菜含水量高(約95%)，而熱量很低，是減肥者的極好食物。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶同樣多的鈣，因為部份地區的人很少食用乳製品，所以，他們可以通過食用足量的大白菜來獲取大量的鈣。　　禮拜日：絲瓜髮菜筍湯　　烹調模式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少量。筍切片，絲瓜切塊，與髮菜同4～5碗水烹煮，調味後便可。　　主要養分成份說明：絲瓜是瓜類中藥用價值較高的一種，全瓜是寶，被譽為「瓜果藥材」。絲瓜具備抗皺消炎、預防以及解除痤瘡及色素沉著的特殊效用，是消雀瘢、增白、去皺紋的不可多患上的天然美容劑。http://honkihealth.i34u.com

超市裡黃澄澄的檸檬老是尤其誘人，不僅色相好，檸檬的維生素含量極高，能維持皮膚的張力以及彈性，延 衰老以及美白。檸檬被得多人認為是無比合適女性的生果，它還有一個最受女孩子歡迎的功能，就是檸檬的減肥作用。堆積的脂肪感覺累墜?過剩的小肚子穿衣頗為尷尬?毒素排不出臉色暗黃?檸檬幫你忙，這個夏季，問題通通甩掉，錦繡健康秀出來! 減肥原理　　 網上曾經盛傳一份在全世界20多個國家流行的瑞士Neera檸檬食譜，暫不說它是否真能一周減重7-12磅，但足以證明檸檬對於身體的溶脂以及淨化作用。檸檬所含的大量果酸能增進胃中蛋白質分解酶的分泌，增添胃腸蠕動，溶解多餘的脂肪，肅清身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚)的廢料以及毒素，淨化血液，改善血質，增進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。有人發現，短短的5-7天，身體就能完成一個自我淨化的過程。食用檸檬的注意事項　　1、一般人群均可食用，尤為是適宜暑熱口乾焦躁、消化不良者，維生素C缺乏者，胎動不安的妊婦，腎結石患者，高血壓、心肌梗逝世患者適。　　2、檸檬減肥並不合適所有人，攝入時也不能毫無所懼。喝檸檬水要適量，天天不宜超過1000毫升。此外，切忌空腹食用檸檬以及檸檬飲品等，因為檸檬與醋的酸度差不多，pH值低達2.5，因而，胃潰瘍、胃酸分泌過多，患有齲齒者以及糖尿病患者慎食，以避免傷及胃功能，造成胃酸過多或是胃功能失調。　　3、檸檬為感光生果，日曬前盡可能防止食用以及敷用，以避免增添吸收的紫外線而曬黑，或是造成紅斑等皮膚炎症。　　4、切開的檸檬應盡快食用，以防變質以及養分成份的流失。沖泡檸檬水時水溫不宜超過60度，否則，檸檬中的維生素C很難被咱們吸收。　　5、檸檬能匡助你在短期內淨化身體，達到減肥效果，但優良的身材仍需長期堅持健康的、合理的飲食習氣。 檸檬怎麼用?　　 在國外，製作甜點或是吃牛排、烤肉時都會淋上一些檸檬汁去膩，也用來做果醬。也有得多相符中國人飲食習氣的檸檬菜餚以及湯品，如檸檬溜雞片、清蒸檸檬魚、檸檬山藥、檸檬馬蹄湯等等。新鮮檸檬略澀而酸，一般不直接食用，夏季減肥時，可製作簡單的飲品，小編為你舉薦了口感好又易製作的幾款。　　自然檸檬水　　只需一公升的水裡加之半粒檸檬原汁，並置於冰箱，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每一日至少喝下6杯的檸檬水，不需尤其節食或者禁絕零食。如搭配每一日15分鐘運動，排汗解毒，效果更好。　　檸檬醋　　檸檬500克、冰糖500克、陳醋1瓶、陶瓷缸或者廣口玻璃罐1只。將檸檬洗淨後放置陰涼處，晾乾水份後切成片或者小塊。將果片及陳醋放人瓶內，加人冰糖，浸泡過程中略微攪拌一下，促使冰糖消溶，然後密封，放置陰涼處。浸泡約30天後，將檸檬全體撈起。然後再等15～30天，至冰糖徹底溶解後，便可掏出飲用。　　檸檬與醋都能夠分解脂肪、殺菌、調整腸道、匡助消化，還能平衡人體酸鹼值，增進新陳代謝，美容養顏，減肥又攝生。　　檸檬香蕉減肥茶　　在杯子中放入9朵菊花以及一片鮮檸檬，注入開水浸泡5分鐘後，去渣，再把新鮮的香蕉片一片放入茶中浸泡便可。檸檬的酸以及香蕉的澀結合，必定程度上降低食慾。 此外，香蕉能清熱、通便、解酒;檸檬味酸，能健胃、化痰止咳、殺菌、降血脂等;菊花則可以提神。　　檸檬海帶減肥茶　　材料：海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少量。　　將海帶洗淨切條，加清水及100克鮮檸檬汁煮沸，放涼後加少量冰糖調味便可飲用。海帶中含有碘元素，可增進甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，增進血液迴圈，還可以促進胃腸消化功能。這款茶可以解除積滯在皮下的脂肪，達到減肥目的。　　檸檬蜂蜜酒　　將1湯匙的檸檬汁、1湯匙的蜂蜜以及適量的白蘭地酒混合，晚間飲用。匡助入眠，提高睡眠質量，也有利於養顏、減肥。http://honkihealth.i34u.com

人愛美，理所當然，即便已經為人妻為人母，也但願做一像小S那樣凹凸有致的女人。生了完孩子還能維持前凸後翹的魔鬼身材，是每一個女人所追求的。下面小編教你一些小法子，讓你輕鬆解脫產後臃腫的身材。　　親子瑜伽 享瘦不同樣的親密　　以及寶寶一塊兒做瑜伽吧!嘗試在家的一角，帶著寶寶在瑜伽中遊戲，伸展身心的同時，溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與爽朗的個性!　　練習時你是主角，依據寶寶的春秋以及配合狀況選取動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。你的動作維持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適以及趣味。　　以及寶寶一塊兒減肥吧，在玩樂中享「瘦」不同樣的親密!　　束角式　　姿式：與寶寶面對於面，兩人分別彎曲兩腿坐於地面，腳心相對於。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。　　效用：滋養骨盆。　　快活嬰兒式　　姿式：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。　　效用：按摩下違部，增強腿部肌肉力量。　　鎖腿式　　姿式：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡可能貼靠膝蓋。　　效用：按摩腹內臟器官，緩解腰違的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的模式，以及寶寶遊戲。　　弓式　　姿式：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向後抬高，並將上身抬離地面。呼氣，放鬆下降。寶寶可坐於後違。　　效用：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。　　下犬式　　姿式：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳根沉向地面，後違伸展。寶寶可在身下，也可同時進行。　　效用：緩解違部僵直，增進血液迴圈。　　船式　　姿式：兩腿併攏伸直，坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡可能向上伸展，維持呼吸。　　效用：鍛煉腹肌，並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。　　樹式　　姿式：抱著寶寶站立。把重心搬移到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或者肩上。反面亦然。　　效用：鎮靜自我，鍛煉腿部力量。 　產後減肥操 凹凸有致不是夢　　出產後如何快速恢復產前身材，是每個媽咪都關注的熱點話題，下面小編就教大家八招簡單產後減肥操，讓你尋回窈窕尋回自信。　　時間：產後第一天開始　　作法：仰臥地面，身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴張胸部，收入下腹肌，違部緊壓地面，維持一會兒，然後放鬆，重覆5-10次。　　胸部運動：　　時間：產後第一天開始　　作法：兩臂擺佈平伸，然後上舉至兩掌相遇，維持手臂伸直，放回原處，重覆10-15次。　　頸部胸部運動：　　時間：產後第三天開始　　作法：舉起頭盡可能彎下胸部，維持身體其他部位不動，重覆10-15次。　　腿部運動：　　時間：產後第五天開始　　作法：不用手匡助舉腿與身體呈直角，放下另一腿作相同動作，待體力稍強後，兩腿同時舉起，重覆10～15次。　　臀部運動：　　時間：產後第八天開始　　作法：一腿彎舉至腳根涉及臀部，伸直放下，再舉另一腿重覆，每一日做兩遍。　　髖部運動：　　時間：產後第十至十五天開始　　作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部支撐，兩膝併攏腳分開同時收縮臀部肌肉，重覆數次，每一日兩遍。　　腹部運動：　　時間：產後半個月開始　　作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起，維持兩腿併攏在地上待體力較強後，雙手在頭後緊握，然後坐起，重覆數次，每一日兩次。　　膝胸臥式：　　時間：產後半個月開始　　作法：將身體采跪伏姿式，使頭側向一邊，雙手屈起伏貼於胸部雙側之地面，雙腿分開與肩寬。胸與肩盡可能貼近地面，雙膝彎曲，大腿與地面垂直。　　新媽媽們在產後可以進行這些舒緩的鍛煉，既塑身又不會太勞累，為後期加強訓練打好基礎。http://honkihealth.i34u.com

秋天人開始變患上懶散，減肥計畫也因而而鬆懈了嗎?趕緊學習一下的這八大大秋天減肥好習氣：　　1、離開你的被窩：早起，動起來　　「早睡早起身體好」這句話大有道理!養成大清早去跑步，是一個至關優異的好習氣。　　再加之，早上運動不只匡助焚燒卡路里，同時也說明你調整狀況，一終日都精神奕奕，現在秋高氣爽的時代，更是一早起床跑步的好時機。　　2、晨安晨之美：吃一份健康的早飯　　邁入秋天會愈來愈容易賴床，因而咱們要持續維持在夏天準時起床的好習氣。早起除了了有足量的時間運動外，還能讓你享受一份完整的早飯。　　用養分均衡的餐點開始你的一天，可以加速新陳代謝、給你能量，還能夠拖延兩餐之間的飢餓感，防止你過沒多久又再度進食。　　3、來場秋天的冒險：多支配戶外運動　　秋天是戶外運動的好時節，不用耽心被烈陽烤焦，夏天時常躲在涼氣房的你，該探出頭來享受涼爽的氣溫了!　　週末支配去健行、跑步、騎單車或者爬山…均可以讓你的身體更有活氣，同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣息。　　4、減肥食譜該更新：去一趟農產品市場　　跟著冷凍技術的進步與交通運輸的利便，現在每一個季節都會有不同的蔬菜生果，許多根類蔬菜都是當季、廉價，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…，可以大量加入你的減肥食譜裡面，讓你瘦患上既養分又健康。　　5、跳出框框：找對於合適自己的運動　　想要上一下芭蕾舞課?或者學習踢足球?秋天是個學些新東西的好時機。　　你可以選取參加健身房新的運動課程，像是有氧跳舞或者是瑜珈，或是以休閒的模式損耗熱量，例如，在公園裡慢步、去果園摘摘生果…。有效的運動不必定要像訓練一般痛苦，找出你最有興致的運動，才能持之以恆。　　6、把握午休時間：四處逛逛曬太陽　　秋天太陽不像夏天這麼難耐，上班族以及學生可以趁著午休時間去逛逛，吸收陽光也順就可以做做運動。　　最佳是搭配多層次(洋蔥式)穿搭，當你覺患上身體熱起來的時候，就能脫掉外套。　　7、善用看電視時間：小運動訓練身體線條　　咱們一年四季天天都會看電視，但夏天太熱不想動，冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。　　因而趁著秋天來養成著好習氣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或者是舉啞鈴，不激烈的小運動既不會影響你看電視，還能練出完美線條，一箭雙鵰!　　8、沒事多喝水：多喝水有利健康　　夏天因為天氣炎熱，所以你在不知不覺中會補充許多水分，但到了秋天，卻會忽略多喝水這個小習氣，甚至到了冬天喝患上更少。http://honkihealth.i34u.com

得多專家都指出喝湯能減肥，尤為現在到了秋天，更合適喝瘦身湯來減肥的同時滋補一下身體。　為你介紹7日晚飯瘦身蔬菜湯，既能飽腹熱量又很低，到時候想不瘦都難。　　禮拜一：香菇圓白菜湯　　烹調模式：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或者條狀，加4～5碗水煮，加入適量調味料。　　主要養分成份說明：香菇富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵，可增進鈣的吸收。　　禮拜二：豆芽青椒絲湯　　烹調模式：黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味品可自行加入。　　主要養分成份說明：中醫認為，黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經;具備清熱利濕、消腫、去黑痣、潤肌膚的效用。黑木耳含有對於人體有利的植物膠質以及一種叫做「多糖體」的物資，這是一種天然滋補劑，以及黑木耳中豐厚的纖維素共同作用，能增進胃腸蠕動，有利於體內有毒有害物資及時肅清以及排出，也能減少食物中脂肪的吸收，從而起到防止肥胖以及減肥作用。　　禮拜三：黃瓜金針菇湯　　烹調模式：金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克，香菜少量。大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條，與金針菇一塊兒加適量調味料烹煮，再加一些香菜。　　主要養分成份說明：金針菇有利於排除了重金屬離子以及代謝發生的毒素以及廢料，能有效地增強機體活氣，防治肝臟病及胃、腸道潰瘍，抵禦疲勞，延緩機體衰老，尤其合適高血壓患者、肥胖者以及中老年人食用。　　禮拜四：牛蒡蘿蔔豆湯　　烹調模式：牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊，白蘿蔔、紅蘿蔔切塊，與毛豆加4～5碗水煮，可加入適量調味料或者高湯。　　主要養分成份說明：牛蒡的膳食纖維可以增進大腸蠕動，匡助排便，減少毒素、廢料在體內積壓。牛蒡具備「通十二經脈」、增進血液迴圈的效用，瘦身毫不傷身。白蘿蔔含豐厚的維生素C以及微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力。　　禮拜五：萵筍西蘭花湯　　烹調模式：萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適量大小，西蘭花掰塊，加4～5碗水煮，加適量調味料便可。　　主要養分成份說明：西蘭花有利於增強機體免疫功能，維生素C含量極高，非但有利於人的生長發育，更首要的是能提高人體免疫功能，增進肝臟解毒，增強人的體質，增強抗病能力。　　禮拜六：木耳大白菜湯　　烹調模式：大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片，木耳、胡蘿蔔切適量大小，加入4～5碗水煮，調味後上芥菜末。　　主要養分成份說明：大白菜含水量高(約95%)，而熱量很低，是減肥者的極好食物。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶同樣多的鈣，因為部份地區的人很少食用乳製品，所以，他們可以通過食用足量的大白菜來獲取大量的鈣。　　禮拜日：絲瓜髮菜筍湯　　烹調模式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少量。筍切片，絲瓜切塊，與髮菜同4～5碗水烹煮，調味後便可。　　主要養分成份說明：絲瓜是瓜類中藥用價值較高的一種，全瓜是寶，被譽為「瓜果藥材」。絲瓜具備抗皺消炎、預防以及解除痤瘡及色素沉著的特殊效用，是消雀瘢、增白、去皺紋的不可多患上的天然美容劑。http://honkihealth.i34u.com

要想減肥的話，還患上對於症下藥，才能藥到病除了。女性的肥胖一般分為久坐型肥胖、產後肥胖、多吃肥胖這三樣，要減肥的人也基本上是這三種情況。要注意對於症下藥，不同的肥胖緣故要採用不同的減肥模式。　　久坐型肥胖　　久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，白日上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後仍然是坐著，所以很容易致使腰腹部堆積脂肪。解決的法子有兩個，一塊兒來看看吧。　　1.粗鹽減肥法：每一次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少量熱水攪拌成糊狀，然後將其塗抹在腹部，按摩大約10分鐘擺佈後用溫水沖洗乾淨。每一次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統，便於及時排除了宿便。　　溫馨提醒：若是肌膚對比敏感的人可以選取私人的「防敏感浴鹽」。　　2.走路瘦腹法：久坐肥胖自身就是因為缺乏鍛煉所造成的，所以對於症下藥，仍是患上靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰，維持這種走路模式，繃緊肚子，能預防臀部下垂。　　產後肥胖　　1.床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向後撤，讓身體呈一條直線，然後前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘後伸直雙臂，身體向上起，如斯反覆進行5-15次。　　2.日常瘦腹法：主要是平時做行走、坐立的時候維持正確的姿式。走路的時候放鬆肩部，雙臂自然擺動，收腹提起，維持緊張的狀況。坐立的時候也要挺胸收腹，盡可能讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部以及違部挺直。　　溫馨提醒：因為產後一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或是針灸哦。　　多吃肥胖　　得多人都會借大吃來緩解心中的壓力，所以時常吃患上過飽、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地攝入熱量以及不用要的物資。　　1.按摩減肥法。改善腹部脂肪，偏好加之按摩霜後揉捏的法子。按摩可以提高皮膚的溫度，大量損耗身體的能量，增進腸胃蠕動，減少腸道對於養分的吸收，增進血液迴圈，讓多餘的水份排出體外，最合適因為吃患上過多而導致腹部肥胖的人群。　　具體這樣做：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右邊，後左邊，各按摩30-50下，天天按摩1次。　　2.預防為止，防治結合。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯，這樣減肥的後果會事與願違。要將1天所需的熱量，平均擴散在多餐中，就能防止一餐吃 患上過多。其次，多吃後，要及時(但不是即時)喝鮮搾果汁或者蔬菜汁。天天喝250ml的果汁，並在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少許 水，有增添飽腹感的效果。http://honkihealth.i34u.com

1、改吃黑巧克力　　當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可哥)。它既可以按捺你的嘴饞，也有助於讓你的血糖維持不亂。　　2、低卡路的制餓小食　　辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再加入印毫升胡蘿蔔汁以及60毫升蘋果汁，在冰箱裡冰鎮後帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易發生飽脹感，是OL的最佳小吃。　　帶皮的熟洋芋、早飯、午飯以及晚飯吃1~2個帶皮的熟洋芋，不易覺患上餓。蘋果是出門必備的最佳選取，它被譽為理想的脂肪焚燒能手，而且易於攜帶或者隨時購買，同時還能解除嘴饞以及飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉以及辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳。　　3、每週3個喝湯日　　流體食物減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論依據是：流體食物比固體食物更易並更快速地發生飽脹感。專家因而建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。　　4、派對於前喝碗菜湯　　應邀參加派對於自助餐或者宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自製的厚味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增添負擔。這樣，你就能在派對於上按捺自己的食慾，不至於見什麼就吃什麼，對於你的減肥大計大有裨益哦。　　5、別健忘蛋白質　　你應多吃魚、雞蛋、瘦肉以及豆腐。鑽研顯示，蛋白質是按捺飢餓的妙方。　　6、維生素b6以及鎂是好幫手　　那你就求助於維生素b6以及鎂吧。適量地補充它們，可以匡助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而節制飢餓。　　7、烹調時咬口香糖　　烹調時別健忘嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。http://honkihealth.i34u.com

第一天　　早飯：低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治　　午飯：胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿蔔湯　　晚飯：番茄通心面+白菜瘦身湯　　次日　　早飯：核果燕麥粥+優格生果沙拉　　午飯：素水餃+十錦蛋花湯　　晚飯：四色炒飯+絲瓜髮菜瘦身湯　　第三天　　早飯：全麥吐司+小麥胚芽奶+神奇果　　午飯：胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍+魚香茄子+金針湯　　晚飯：蔬菜火鍋　　第四天　　早飯：地瓜粥+肉鬆拌豆腐+燙空心菜+梨　　午飯：番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯　　晚飯：蔬菜乾麵+雙菇黃瓜瘦身湯　　第五天　　早飯：饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個　　午飯：湯餃+淋醬豆乾　　晚飯：胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿蔔瘦身湯　　第六天　　早飯：核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁　　午飯：毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯　　晚飯：十錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯　　第七天　　早飯：海鮮粥+芭樂　　午飯：蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯　　晚飯：夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯http://honkihealth.i34u.com

跑步會不會讓我的小腿變粗?　　跑步作為最有效、最簡單的健身專案很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑難：跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出：採用正確的法子跑步，可讓小腿變患上更好看。　　覺患上跑步小腿會變粗，主要是因為下列的緣故：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這只是一種錯覺;二是法子 不對於，高強度激烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動損耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去過剩脂肪。　　怎麼樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?　　怎麼樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉教練介紹，心率在(220-春秋×85%)以及(220-春秋×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-春秋×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可以使肌肉疲勞酸痛。　　防止小腿變粗的瘦身法子應採取有氧運動下的慢跑，特色是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間以及速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，至多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率節制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。http://honkihealth.i34u.com

1、堅持運動　　只有運動才可以免脂肪囤積同時快速損耗大量熱量。當然它還可以匡助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很厭惡跑步或者是激烈運動?沒瓜葛，每一週維持兩天20-30分鐘的鍛煉就能，走路、騎自行車、跳舞、溜躂、踢毽子、跳繩、爬山等等均可以。　　2、把吃的東西都記下　　這個對比麻煩，然而若果你養成習氣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是佔到了必定的比例。只要籌備一個小本子，像寫日記同樣天天乖乖的將自己吃進去的食物名稱以及卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無心識中盡可能防止了吃那些高熱量的食物。　　3、管住嘴巴，從現在就開始　　相信得多人對於蛋糕、糖果、巧克力徹底沒有抵禦力，然而為了辛辛勤苦減下來的身材必定要注意節制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，然而千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴儘管過足了癮，然而肚子也會爆漲起來的。　　4、喝夠足量水　　若果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼維持秘訣?我保證，他們會奉告你一天至少喝8杯水。水有助於支撐身體的新陳代謝，可以匡助去除了體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧?天天天天多喝水!　　5、找個人來激勵自己　　去找你的朋友、家人或是是減肥的同伴，讓他們支撐你激勵你，這樣無比有助於你堅持下去。信念對於一個堅持減肥的人來說是無比首要的。或許正當你要拋卻的時候，有個朋友在邊上激勵，甚至是刺激自己，都會大有匡助的。　　6、不斷挑戰自己　　不斷的給自己設定目的，目的達到了再增添下一個目的的難度。譬如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每一堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目的完成後可以適量的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最佳不是大吃一頓。　　冬天運動減肥的六大誤區　　誤區一：連續做仰臥起坐以及側哈腰運動　　仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到必定的減肥效果但對於某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些貯存脂肪的部位。男性在兩肋以及腹部，女性在大腿、臀部以及胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。　　誤區二：堅持舉重鍛煉就會肌肉纍纍　　這是過錯的觀點。除了非你具備相似阿諾德·施瓦辛格的基因。即便這樣你也必需像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉纍纍。一般人一周鍛煉三次每一次半小時是不會達到這種形體的。　　誤區三：體重從新進行配置　　體重是不能從新配置的。若果你想維持幽美體型那就必需減少脂肪。若想把脂肪「凝固」成肌肉或者從新配置那是根本不可能的。　　誤區四：休止運動肌肉就會變為脂肪　　別耽心肌肉是不會變為脂肪的，脂肪也不可能轉變為肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量損耗少了，而吃患上仍與過去同樣好、同樣多豈有不發胖之理?　　誤區五：不疼痛就不能焚燒脂肪　　倘若你是在為奧運會訓練，這或許是對於的。但對於一般人而言疼痛是一個警示，而不是獲得效果的標誌。每一個人都應注意身體的信號，若果你在運動中受了傷，那就要休止。疼痛以及不舒服是有區別的，真正的痛象徵著損害。對於待損害的辦法是，休息以避免疼痛加劇而影響身體健康。　　誤區六：運動多多益善　　儘管是件好事，但若做患上太多了，結果不必定是好的。鍛煉會有必定的臨界點，若果一周鍛煉3次，你就有所收穫;而一周鍛煉6次，你的收穫確定不會因而增添一倍。過度鍛煉只會增添受損傷的危險性。http://honkihealth.i34u.com