都市餬口壓力大，白日忙工作，晚上忙家庭，讓得多都市人落下了失眠的錯誤，總以為是小錯誤卻忽略了身體的健康。看看專家解讀壓力過大致使失眠，可能忽略了心理疾病的緣故。
像大多數年青媽媽同樣，范女士天天都感到筋疲力盡，只能在3歲的兒子打盹時才能喘息片刻。有一天黃昏，范女士陪兒子在家裡搭積木，她覺患上眼皮愈來愈繁重，最後居然睡著了，直到兒子拍打著她的臉：「媽媽，快醒來。」范女士才恍然從夢中醒來，發現身上大汗淋漓。在門診室，她奉告醫生，從孩子出生至今她沒有睡過一個整覺。兒子小時候，一晚上醒五六次，她跟著一晚醒五六次。孩子大一些，能一晚上睡到天亮，她卻落下失眠的錯誤，經常孩子小手動一動她就會驚醒。這對於身在職場的范媽媽來講是痛苦的折磨。「我教高中語文，壓力很大，因為睡不好瘦了整整20斤。」范媽媽說。
對於於今年26歲的陳麗(化名)來講，若果沒有了失眠的困擾，餬口將是多麼美妙。陳麗怎麼也想不明白，上學時從來只有耽心早上睡不醒的她，現在一覺只能睡到早上五六點。「天天早晨三四點醒來，看著窗外依然漆黑的天，看著身旁還在酣睡的丈夫，我只能無奈地等天亮。」陳麗說。擔任軟體專案師的她，24小時有16個小時在電腦前。每一當夜班回家，明明已經經很睏，卻頭痛患上睡不著。
睡不好引起四種疾病
專家解釋說，因為怕失眠，所以看電視、聽音樂或是玩電玩的時候睡著;強制自己按「點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整;自然醒來後，想著再「賴會兒床」，強制延長睡眠時間;晚上不睡，白日補覺，雙休日的補覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作收場後馬上入眠等，統稱為「垃圾睡眠」。垃圾睡眠常引起多種疾病。
抑鬱症
情緒低落、常感到倦怠或者缺乏活氣、坐立不安，焦躁不安，這些都是抑鬱症的表現。咱們經常聽到「失眠抑鬱症」說法，的確，失眠以及抑鬱之間有著天然的聯繫。
健忘症
早上出去上班，發現健忘帶做完的策動，趕緊回家，到了家裡卻逝世活想不起來健忘帶了什麼;公司的晨會上，老闆顯然可以看到你眼神散漫，回答問題時反映遲鈍、時常犯錯;一天的工作開始了，明明是領導剛剛叮囑下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著腦子，「領導剛才好像是說……」
打鼾症
天天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵患上睡不著，別人還以為你睡患上很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡患上不解乏。不僅如斯，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。此外，次日早晨起床也會覺患上頭痛口乾，白日沒精神，注意力降低，情緒還無比急躁易怒。
習氣性脫髮
早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭錦繡的秀髮，一天天減少，最後不患上不忍痛割愛，剪成短髮。你是否想過，這是因為「垃圾睡眠」引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無顯然關係，然而脫髮卻與睡眠質量親密關聯。
半數失眠暗地裡暗藏心理疾病
專家強調，激素的變化並非影響女性睡眠的僅有因素。壓力、疾病、飲食、餬口模式以及睡眠環境、女性的社會地位等，都會陰礙女性的睡眠。在臨床上，醫生碰到得多病人，因為晚上睡不好，白日呈現了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體症狀。這時，他們往往認為失眠是由這些軀體症狀引起的，於是針對於這些症狀去各個有關專科求診。但他們偏偏沒想到，失眠的發生其實以及心理障礙有關，失眠自身也是心理問題的症狀之一，而其他的軀體症狀其實恰是因為心理障礙引的。專家指出，其實約有一半以上的失眠患者都存在心理問題，而對於於女性來講，引起失眠最常見的心理問題是抑鬱以及焦慮。因而，當你遇到失眠的困擾時，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留心是否存在應該及時調節以及疏導的心理問題。如不及時採取正確的法子醫治，可加劇其焦慮以及抑鬱症狀，並使其失眠問題更為嚴重。
養成好習氣換回好睡眠
專家建議說，要想有個好睡眠必需養成好習氣。
1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡以及濃茶，睡前8小時就要對於這種食物敬而遠之。此外，睡前不要吃患上太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入眠，但對於於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或者吃片麵包，效果是同樣的。素日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。舉薦兩種食物的做法(新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟後加入冰糖便可，還可加入紅棗。此法非但可以匡助入眠，減少惡夢，還有美容養顏的作用。)牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚飯的粥品，非但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。)
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡患上太晚。若果週六睡患上晚週日起患上晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天以及明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，無益於入眠。
4、選取鍛煉時間。下晝鍛煉是匡助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。切記睡前不宜激烈運動。
5、不要在床上做與睡覺無關的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成前提反射，讓床只以及睡眠發生聯繫。
6、大睡要放在晚間。白日打盹可能會致使夜晚睡眠時間被「剝奪」。白日睡眠時間嚴格節制在一小時之內，且不能在下晝3時後還睡覺。
7、維持安靜的睡眠環境，睡覺時關掉電視以及收音機。
8、不要太在乎睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。
9、臥室維持適宜的溫度，稍涼的環境有助睡眠。http://honkihealth.i34u.com
像大多數年青媽媽同樣，范女士天天都感到筋疲力盡，只能在3歲的兒子打盹時才能喘息片刻。有一天黃昏，范女士陪兒子在家裡搭積木，她覺患上眼皮愈來愈繁重，最後居然睡著了，直到兒子拍打著她的臉：「媽媽，快醒來。」范女士才恍然從夢中醒來，發現身上大汗淋漓。在門診室，她奉告醫生，從孩子出生至今她沒有睡過一個整覺。兒子小時候，一晚上醒五六次，她跟著一晚醒五六次。孩子大一些，能一晚上睡到天亮，她卻落下失眠的錯誤，經常孩子小手動一動她就會驚醒。這對於身在職場的范媽媽來講是痛苦的折磨。「我教高中語文，壓力很大，因為睡不好瘦了整整20斤。」范媽媽說。
對於於今年26歲的陳麗(化名)來講，若果沒有了失眠的困擾，餬口將是多麼美妙。陳麗怎麼也想不明白，上學時從來只有耽心早上睡不醒的她，現在一覺只能睡到早上五六點。「天天早晨三四點醒來，看著窗外依然漆黑的天，看著身旁還在酣睡的丈夫，我只能無奈地等天亮。」陳麗說。擔任軟體專案師的她，24小時有16個小時在電腦前。每一當夜班回家，明明已經經很睏，卻頭痛患上睡不著。
睡不好引起四種疾病
專家解釋說，因為怕失眠，所以看電視、聽音樂或是玩電玩的時候睡著;強制自己按「點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整;自然醒來後，想著再「賴會兒床」，強制延長睡眠時間;晚上不睡，白日補覺，雙休日的補覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作收場後馬上入眠等，統稱為「垃圾睡眠」。垃圾睡眠常引起多種疾病。
抑鬱症
情緒低落、常感到倦怠或者缺乏活氣、坐立不安，焦躁不安，這些都是抑鬱症的表現。咱們經常聽到「失眠抑鬱症」說法，的確，失眠以及抑鬱之間有著天然的聯繫。
健忘症
早上出去上班，發現健忘帶做完的策動，趕緊回家，到了家裡卻逝世活想不起來健忘帶了什麼;公司的晨會上，老闆顯然可以看到你眼神散漫，回答問題時反映遲鈍、時常犯錯;一天的工作開始了，明明是領導剛剛叮囑下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著腦子，「領導剛才好像是說……」
打鼾症
天天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵患上睡不著，別人還以為你睡患上很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡患上不解乏。不僅如斯，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。此外，次日早晨起床也會覺患上頭痛口乾，白日沒精神，注意力降低，情緒還無比急躁易怒。
習氣性脫髮
早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭錦繡的秀髮，一天天減少，最後不患上不忍痛割愛，剪成短髮。你是否想過，這是因為「垃圾睡眠」引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無顯然關係，然而脫髮卻與睡眠質量親密關聯。
半數失眠暗地裡暗藏心理疾病
專家強調，激素的變化並非影響女性睡眠的僅有因素。壓力、疾病、飲食、餬口模式以及睡眠環境、女性的社會地位等，都會陰礙女性的睡眠。在臨床上，醫生碰到得多病人，因為晚上睡不好，白日呈現了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體症狀。這時，他們往往認為失眠是由這些軀體症狀引起的，於是針對於這些症狀去各個有關專科求診。但他們偏偏沒想到，失眠的發生其實以及心理障礙有關，失眠自身也是心理問題的症狀之一，而其他的軀體症狀其實恰是因為心理障礙引的。專家指出，其實約有一半以上的失眠患者都存在心理問題，而對於於女性來講，引起失眠最常見的心理問題是抑鬱以及焦慮。因而，當你遇到失眠的困擾時，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留心是否存在應該及時調節以及疏導的心理問題。如不及時採取正確的法子醫治，可加劇其焦慮以及抑鬱症狀，並使其失眠問題更為嚴重。
養成好習氣換回好睡眠
專家建議說，要想有個好睡眠必需養成好習氣。
1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡以及濃茶，睡前8小時就要對於這種食物敬而遠之。此外，睡前不要吃患上太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入眠，但對於於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或者吃片麵包，效果是同樣的。素日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。舉薦兩種食物的做法(新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟後加入冰糖便可，還可加入紅棗。此法非但可以匡助入眠，減少惡夢，還有美容養顏的作用。)牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚飯的粥品，非但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。)
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡患上太晚。若果週六睡患上晚週日起患上晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天以及明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，無益於入眠。
4、選取鍛煉時間。下晝鍛煉是匡助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。切記睡前不宜激烈運動。
5、不要在床上做與睡覺無關的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成前提反射，讓床只以及睡眠發生聯繫。
6、大睡要放在晚間。白日打盹可能會致使夜晚睡眠時間被「剝奪」。白日睡眠時間嚴格節制在一小時之內，且不能在下晝3時後還睡覺。
7、維持安靜的睡眠環境，睡覺時關掉電視以及收音機。
8、不要太在乎睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。
9、臥室維持適宜的溫度，稍涼的環境有助睡眠。http://honkihealth.i34u.com
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